أكلات سحور خفيفة وصحية.. تقلل العطش خلال الصيام في رمضان 2025
نقدم أكلات سحور خفيفة وصحية، فهناك العديد من المقترحات التي يمكن الاعتماد عليها في رمضان تقلل من نسبة العطش خلال فترة الصيام، فإن وجبة السحور تعد من الوجبات الأساسية التي يجب أن يحصل عليها الصائم في شهر رمضان، فإنها تساعد على تحمّل الصيام طوال النهار وتوفير الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية.
أكلات سحور خفيفة وصحية
وعن أكلات سحور خفيفة وصحية، فإننا نقدم عددا من النصائح التي تتضمن الشعور بالنشاط والراحة خلال نهار رمضان، التي تكون كالآتي:
- شرب الماء بكثرة خلال السحور لتجنب الجفاف طوال اليوم.
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تسبب الشعور بالعطش.
- اختيار الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال، فهي تساعد على الترطيب.
سحور صحي ومشبع
إذا كنت تريد سحور صحي ومشبع، فإنه يمكن تناول الزبادي مع الشوفان والمكسرات،فإن الزبادي يكون مصدر للبروبيوتيك الذي يعزز صحة الجهاز الهضمي، كما أن الشوفان يتضمن على الألياف التي تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، بجانب أن المكسرات تمد الجسم بالطاقة، وإليكم مكونات وجبة السحور.
- كوب من الزبادي قليل الدسم.
- 2 ملعقة كبيرة من الشوفان.
- ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
- مجموعة من المكسرات (مثل اللوز أو الجوز) حسب الرغبة.
أفكار سحور مشبع
وعن أفكار سحور مشبع، فإن سلطة الخضروات مع التونة، وجبة سحور خفيفة وغنية بالبروتينات، فإنها تتضمن على الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن، وزيت الزيتون الذي يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كما أن عصير الليمون يساهم في تعزيز الهضم والتخلص من السموم، وتتضمن هذه الوجبة على ما يلي:
- علبة من التونة المعلبة بالماء.
- حبة من الطماطم المفرومة.
- حبة خيار مقطعة.
- حبة من الفلفل الألوان المفروم.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- عصير نصف ليمونة.
- رشة من الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.
سحور صحي للدايت
أما عن سحور صحي للدايت، فإن وحبة البيض المسلوق مع الأفوكادو، تساهم في دعم الجسم طوال فترة الصيام، فإن البيض مصدر غني بالبروتينات والفيتامينات، بينما الأفوكادو يحتوي على الدهون الصحية التي تعزز من الشبع وتدعم صحة القلب، كما أن الخبز الأسمر يوفر الألياف اللازمة للهضم، مما يجعل هذه الوجبة مثالية كمصدر للطاقة المتوازنة، وتكون مكوناتها ما يلي:
- 2 بيضة مسلوقة
- نصف حبة من الأفوكادو المهروسة.
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- رشة من الملح والفلفل الأسود.
- شرائح من الخبز الأسمر أو الخبز البلدي.
