6 تمارين فعالة لشد الذراعين والساقين للحصول على القوة والشكل المثالي
للحصول على ذراعين وساقين مشدودتين، من المهم دمج التمارين التي تعزز القوة والمرونة مع بناء العضلات، ويعد اتباع نهج ثابت، إلى جانب مزيج متكامل من تمارين وزن الجسم وتمارين القوة، مفتاح النجاح، الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى معدات رياضية باهظة الثمن لتحقيق نتائج مبهرة، وفقًا لـ news18.
6 تمارين فعالة لشد الذراعين والساقين للحصول على القوة والشكل المثالي
إليك 10 تمارين فعّالة لشد الذراعين والساقين، ويمكن دمج هذه الحركات البسيطة والقوية بسهولة في روتينك اليومي، واستهداف مجموعات عضلية مختلفة للحصول على تمرين شامل لكامل الجسم.
القرفصاء: فعالة للغاية في نحت وتقوية الساقين، وتستهدف الفخذين والساقين والأرداف لبناء العضلات الهزيلة، كما يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلاتك الأساسية، مما يعزز قوة الجسم بشكل عام.
الطعنات: تعتبر تمارين الطعنات ممتازة لاستهداف الفخذين وأوتار الركبة والأرداف، كما تعمل على تعزيز التوازن والتنسيق، وهي مثالية لتحسين قوة الساق واستقرارها.
تمرين الضغط: تمارين الضغط هي تمارين كلاسيكية لوزن الجسم تعمل على تقوية العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الذراعين والكتفين والصدر والجزء الأوسط من الجسم، وهي ضرورية لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم واستقراره.
تمرين الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس: تستهدف تمارين الغطس ثلاثية الرؤوس الجزء الخلفي من الذراعين، مما يساعد على تقليل الترهل وبناء الشكل، هذا التمرين فعال بشكل خاص في نحت الذراعين وزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم.
رفع الساق: تمارين رفع الساق مفيدة لتقوية وتقوية الجزء السفلي من الساقين، واستهداف عضلات الساق على وجه التحديد لتحسين تعريفها وقدرتها على التحمل.
تمرين الضغط على الكتفين باستخدام اللوح الخشبي: تعد تمارين النقر على الكتفين تمرينًا ديناميكيًا يعمل على تدريب الذراعين والكتفين والجذع في وقت واحد، مما يساعد على تحسين الاستقرار والقوة والتنسيق.
