بعيدًا عن الجري.. تمارين رياضية مهمة لإنقاص الوزن
لسنوات طويلة، كان يُنظر إلى الجري لمسافات طويلة كطريقة فعالة لفقدان الوزن، لكن مؤخرًا أظهرت الأبحاث الحديثة في عالم اللياقة البدنية أن هناك طرقًا أخرى فعالة لفقدان الوزن لا تتطلب قضاء ساعات طويلة في تمارين الكارديو المُرهقة، وذلك وفقًا لماركا.
تمارين رياضية مهمة لإنقاص الوزن
تُعد فكرة أن تمارين الكارديو، مثل الجري لمسافات طويلة، هي الطريقة الوحيدة أو الأفضل لفقدان الوزن فكرة قديمة وغير دقيقة، ويُركز الخبراء على أهمية دمج أنواع مختلفة من التمارين مع نظام غذائي صحي لتحقيق أفضل النتائج، ونستعرض لكم بعض التمارين بديلة للجري منها:
تُساعد تمارين القوة، سواءً كانت رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم ومنها: القرفصاء والضغط والسحب، على بناء العضلات وزيادة كتلتها، وهذه الزيادة في الكتلة العضلية تُؤدي إلى ارتفاع مُعدل الأيض الأساسي، ما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في وضع الراحة، أي عندما لا تكون مُنخرطًا في أي نشاط بدني.
ويُحفز التدريب المتقطع عالي الكثافة الجسم على إنقاص الوزن بشكل فعّال، حيث يعتمد الجسم بشكل أساسي على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة خلال فترات التمرين المكثفة، ثم يتحول إلى استخدام الدهون كمصدر للطاقة خلال فترات الراحة وما بعد التمرين، ويُساهم هذا النوع من التدريب في زيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون وبناء العضلات.
ودمج تمارين مثل اليوجا أو التمدد، يمكن أن يحسن عملية التعافي ويمنع الإصابة، وهو أمر بالغ الأهمية عند أداء التدريبات المكثفة.
وبجانب ممارسة الرياضة، يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في أي برنامج لفقدان الوزن، إذ إن اختيار نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، يعزز النتائج التي يتم الحصول عليها من ممارسة الرياضة.
