تمارين تنفس تخفض مستويات ضغط الدم وتدعم صحة القلب.. تعرف عليها
يؤثر ارتفاع ضغط الدم على ملايين الأشخاص في مختلف أنحاء العالم، ورغم أن العديد من العوامل تؤدي إلى ذلك، إلا أنه يمكن خفض ضغط الدم من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، والتي تشمل بعض تمارين التنفس المتحكم فيها، والتي يمكن أن تنظم العضلات وتخفف العبء على القلب، وفيما يلي تمارين تنفس تخفض مستويات ضغط الدم، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
التنفس العميق
وبالنسبة للبالغين في حالة الراحة، يتراوح معدل التنفس الطبيعي من 12 إلى 18 نفسًا في الدقيقة، وعادةً ما يتم تعريف التنفس البطيء بأنه أي عدد من 6 إلى 10 أنفاس في الدقيقة ويتميز بفترة زفير بطيئة مطولة، ولا تعمل الأنفاس العميقة البطيئة على تهدئة الجهاز العصبي فحسب، بل تساعد أيضًا على الاسترخاء، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الجلوس بشكل مريح أو منخفض، وابدأ بأخذ أنفاس عميقة من خلال الأنف، ودع معدتك تتمدد، واحبس أنفاسك لمدة 5-6 ثواني، ثم قم بالزفير ببطء من خلال الفم، وكرر العملية من 10 إلى 20 مرة.
تنفس الصندوق
تعرف هذه التقنية أيضًا باسم التنفس المربع، وتتضمن أخذ أنفاس بطيئة وعميقة وتساعد على تنظيم تدفق الدم إلى القلب، مما يخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تعمل على تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يخفض مستويات ضغط الدم.
التنفس بطريقة 4-7-8
تساعد طريقة التنفس 4-7-8 ليس فقط على التحكم في تنفسك بل إنها تقلل أيضًا من العبء على قلبك، في هذه الطريقة، تتنفس لمدة 4 ثوانٍ، ثم تحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم تزفر لمدة 8 ثوانٍ، وعادةً ما يتم ممارستها كدورة، حيث تكرر تسلسل التنفس لمدة زمنية مرغوبة، وتساعد الجسم على تجديد الأكسجين للقلب، وبالتالي تحسين معدل ضربات القلب ومستويات ضغط الدم.
