بالتزامن مع اقتراب شهر رمضان.. 8 نصائح لمرضى الضغط المرتفع

يعتبر الصيام فرصة جيدة لمرضى الضغط المرتفع للتحكم في مستوى ضغط الدم، ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي وعادات سليمة، إليكِ 8 نصائح مهمة للحفاظ على استقرار ضغط الدم خلال شهر رمضان.

نصائح لمرضى الضغط المرتفع في رمضان

 1. تقليل الملح في الطعام

• تجنب الأطعمة المالحة مثل المخللات، والمعلبات، والأجبان المالحة، لأنها تسبب احتباس السوائل في الجسم وارتفاع الضغط.

2. شرب كميات كافية من الماء

• احرص على شرب 2-3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف، الذي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

تمارين تنفس تخفض مستويات ضغط الدم وتدعم صحة القلب.. تعرف عليها

تسبب ارتفاع ضغط الدم.. تحذير من بعض أنواع أدوية الإنفلونزا

3. الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين

• مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب.

4. تقسيم وجبة الإفطار

• ابدأ بوجبة خفيفة مثل التمر والماء، ثم استرح قليلًا قبل تناول الطعام الرئيسي، لتجنب الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم.

5. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية

• الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ترفع مستوى الكوليسترول وتؤثر على صحة القلب، مما قد يفاقم مشكلة الضغط المرتفع.

6. الالتزام بتناول الأدوية بانتظام

• استشير طبيبكِ حول توقيت جرعات الأدوية أثناء الصيام، ولا تهمل تناولها حتى لا يتسبب ذلك في ارتفاع مفاجئ للضغط.

7. تناول الفواكه والخضراوات الطازجة

• تساعد على ضبط ضغط الدم، لاحتوائها على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، مثل الموز، والبرتقال، والخيار، والخس.

8. ممارسة نشاط بدني خفيف

• المشي بعد الإفطار بساعة يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين صحة القلب، ولكن تجنب التمارين العنيفة أثناء الصيام.