كيف تحمي عقلك من الشيخوخة؟.. نصائح للحفاظ على صحتك
تأتي الشيخوخة مصحوبة بمشاكل قد تكون عضلية هيكلية أو قلبية أو عصبية، ومع التقدم في السن ينكمش المخ مما يؤدي إلى تدهور الإدراك، ويمكن اعتبار الشيخوخة مقدمة للخرف، وتؤدي الشيخوخة إلى زيادة خلل الميتوكوندريا وزيادة الإجهاد التأكسدي، وهناك اختلال في عملية التمثيل الغذائي للطاقة مع اختلال توازن الكالسيوم، ويؤدي هذا إلى جانب النشاط العصبي الشاذ إلى انخفاض الوظائف الإدراكية.
نصائح للحفاظ على صحة عقلك
ووفقًا لـ news18، أوصى الخبراء ببعض النصائح للحفاظ على صحة الدماغ:-
ممارسة التمارين الهوائية، إذ تشير العديد من الدراسات إلى أهمية التمارين الهوائية في منع الشيخوخة، فعندما نمارس الرياضة، يرتبط الإجهاد الأيضي بتراكم جزيئات الإشارة النشطة، وتعمل هذه الجزيئات على تشغيل مفتاح أيضي ينشط العديد من المسارات الخلوية الوقائية.
استراتيجيات التدخل الغذائي، فقد يساعد تقييد السعرات الحرارية بنسبة 10-50٪ في تناول السعرات الحرارية والصيام المتقطع في تقليل الشيخوخة، كلاهما يزيد من مقاومة الإجهاد الخلوي والاستجابة للإجهاد، كما يعملان على تعديل البروتينات التي تستشعر الطاقة، ويساعد اختيار الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والمكسرات والخضراوات وأحماض أوميجا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة في منع شيخوخة الدماغ.
ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي متوسطي أو نظام غذائي كيتوني أو مزيج من هذه الأنظمة الغذائية وزيادة استهلاك الخضروات والكاتيكين في الشاي الأخضر إلى تحسين الذاكرة العاملة واستقرار شبكة الدماغ.
وأظهرت بعض العلاجات الدوائية المضادة للشيخوخة قدرتها على زيادة متوسط العمر المتوقع، ومن بين المركبات التي تمت دراستها الأسبرين، وأكاربوز، وبروتانديم، وحتى الآن، يبدو أن الراباميسين والإستراديول 17 ألفا هما الأكثر فعالية، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدراسة مدى توافرهما البيولوجي لدى البشر.
ويساعد التحكم في ضغط الدم والسكريات وتحسين مستوى الكولسترول في منع العبء الإقفاري على الدماغ، وتؤدي الجلطات الصامتة الناتجة عن هذه العوامل إلى الخرف الوعائي، كما يساعد النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع المراقبة الدورية بشكل كبير في تقليل الشيخوخة.
