5 أخطاء يجب تجنبها خلال وجبة السحور في رمضان .. تعرف على التفاصيل
تعتبر وجبة السحور من الوجبات الأساسية خلال شهر رمضان، إذ تمد الجسم بالطاقة وتساعد في تقليل الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام الطويلة، ومع ذلك يرتكب البعض أخطاءً شائعة عند تناول هذه الوجبة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب أو العطش الشديد خلال النهار، وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، فيما يلي أبرز خمسة أخطاء يجب تجنبها خلال السحور:
1. تناول الأطعمة الغنية بالأملاح والتوابل
يؤدي تناول الأطعمة المالحة والمخللات إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم، مما يسبب العطش خلال ساعات الصيام، لذلك يُفضل تجنب هذه الأطعمة واستبدالها بأطعمة طبيعية غنية بالسوائل مثل الفواكه والخضروات.
2. الإفراط في تناول الحلويات والسكريات
على الرغم من أن السكريات تمنح الجسم طاقة سريعة، إلا أنها تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض سريع، مما يسبب الشعور بالجوع والتعب في وقت مبكر من النهار، يُفضل استبدال الحلويات بالمصادر الطبيعية للسكر مثل التمر أو الفواكه.
3. شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة
شرب كمية كبيرة من الماء خلال السحور قد يسبب الشعور بالامتلاء وعدم الراحة، دون أن يوفر الترطيب الكافي للجسم خلال النهار، ومن الأفضل توزيع شرب الماء على فترات متفرقة بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
4. الإكثار من الأطعمة الدهنية والمقلية
تناول الأطعمة الدسمة والمقلية في وجبة السحور يؤدي إلى بطء عملية الهضم، مما يزيد الشعور بالخمول والتعب خلال الصيام. يُفضل تناول أطعمة خفيفة وصحية مثل الشوفان، البيض، الزبادي والمكسرات.
5. تجاهل تناول الألياف والبروتينات
يؤدي نقص الألياف والبروتينات في وجبة السحور إلى الشعور بالجوع سريعًا خلال النهار، لذلك يجب الحرص على تناول مصادر غنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي، إلى جانب الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
الحرص على تجنب هذه الأخطاء يساعد في الحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم، مما يجعل الصيام أكثر سهولة وصحة.
