صحة كفر الشيخ توضح كيفية الحفاظ على العظام وتجنب الهشاشة

أصدرت مديرية الشئون الصحية بمحافظة كفر الشيخ، نشرتها الصحية للمواطنين للوقاية من أمراض هشاشة العظام، حيث تلعب العظام دورًا أساسيًا في دعم الجسم وحمايته، فهي المسؤولة عن الحركة، تخزين المعادن، وإنتاج خلايا الدم.

ومع مرور الوقت، قد تضعف العظام وتصبح أكثر عرضة للهشاشة والكسور، خاصة مع تقدم العمر لدى النساء وكبار السن، لكن الخبر الجيد هو أن هناك العديد من الطرق للحفاظ على صحة العظام وتقويتها لتجنب الهشاشة.

وأكدت صحة كفر الشيخ، في بيان صادر عنها، أنه للحافظ على صحة العظام، حيث اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم، حيث الكالسيوم هو العنصر الأساسي لبناء العظام والحفاظ على قوتها. من أهم مصادره ️منتجات الألبان، الحليب، الزبادي، الجبن، ️والخضروات الورقية، والسبانخ، البروكلي، الكرنب، و️البقوليات والمكسرات: اللوز، السمسم، الفاصوليا البيضاء، ️والأسماك، مثل السلمون، السردين، لأنها تحتوي على عظام قابلة للأكل غنية بالكالسيوم، ️والأطعمة المدعمة، مثل بعض أنواع العصائر وحبوب الإفطار تحتوي على كميات إضافية من الكالسيوم.

وأضافت صحة كفر الشيخ، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد التمارين على تحفيز نمو العظام وزيادة كثافتها، من التمارين المفيدة، و️تمارين تحمل الوزن: مثل المشي السريع، الجري، صعود السلالم، و️تمارين المقاومة: رفع الأثقال وتمارين المقاومة باستخدام الأربطة المطاطية، و️تمارين التوازن، مثل اليوغا وتمارين الوقوف على قدم واحدة تساعد على تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط، وتجنب العادات الضارة، وكذلك ️الإقلاع عن التدخين، حيث أن التدخين يقلل من امتصاص الكالسيوم ويضعف العظام.

وناشدت صحة كفر الشيخ، المواطنين بضرورة إجراء فحوصات دورية لهشاشة العظام، ️خاصة النساء بعد سن الـ50 وكبار السن معرضون أكثر لهشاشة العظام، وكذلك ️يمكن إجراء اختبار كثافة العظام (DXA scan) للكشف المبكر عن فقدان العظام واتخاذ الإجراءات الوقائية.