أضرار ممارسة الرياضة قبل الإفطار

تُعدّ ممارسة الرياضة من العادات الصحية التي تعزز اللياقة البدنية وتحافظ على صحة الجسم، ولكن القيام بها قبل تناول وجبة الإفطار قد يؤدي إلى بعض الأضرار، خاصة إذا كانت التمارين شديدة أو استمرت لفترات طويلة. 

أضرار ممارسة الرياضة قبل الإفطار

1. انخفاض مستوى الطاقة

عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار، يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا نتيجة فترة الصيام أثناء النوم، مما قد يؤدي إلى:

• الإرهاق السريع أثناء التمرين.

• الدوخة أو الدوار، خاصة مع التمارين المكثفة.

• ضعف الأداء الرياضي بسبب نقص الطاقة في العضلات.

2. فقدان الكتلة العضلية

عندما لا يتوفر مصدر كافٍ للطاقة، قد يلجأ الجسم إلى استخدام البروتين من العضلات لتوليد الطاقة، مما يؤدي إلى:

• ضعف العضلات بمرور الوقت.

• عدم القدرة على بناء العضلات بشكل فعال بعد التمارين.

3. التأثير على صحة القلب

قد يتعرض القلب لضغط إضافي عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، مما قد يؤدي إلى:

• تسارع معدل ضربات القلب بشكل غير طبيعي.

• انخفاض ضغط الدم، مما قد يسبب الإغماء أو الشعور بالضعف.

4. زيادة إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)

يؤدي التمرين على معدة فارغة إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، مما قد يسبب:

• زيادة مستويات التوتر والإجهاد البدني.

• صعوبة في فقدان الوزن، لأن الكورتيزول قد يحفز تخزين الدهون بدلًا من حرقها.

متى تكون الرياضة قبل الإفطار مفيدة؟

وعلى الرغم من المخاطر، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة قبل الإفطار مفيدة في بعض الحالات، ولكن بشروط معينة:

• اختيار تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا بدلًا من التمارين المكثفة.

• شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين لتجنب الجفاف.

• تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين أو الكربوهيدرات قبل التمرين إذا أمكن.

وقد تكون ممارسة الرياضة قبل الإفطار خيارًا غير مناسب لبعض الأشخاص، خاصة لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم أو مشكلات في تنظيم السكر. ولتفادي الأضرار، يُفضل أداء التمارين بعد تناول وجبة الإفطار، أو اختيار تمارين خفيفة مع شرب الماء الكافي للحفاظ على صحة الجسم.