أبرزها الإفراط في تناول الكافيين.. عادات تسبب هشاشة العظام
عظامنا مصممة لتكون قوية ومتينة بشكل طبيعي، ولكن العديد من عوامل نمط الحياة يمكن أن تضعفها عن غير قصد على المدى الطويل، وأوضح الدكتور رامكينكار جها، رئيس قسم جراحة العظام ورئيس وحدة جراحة العظام، إن صحة العظام ليست مرتبطة بالعمر، بل هي مرتبطة بكيفية تعاملنا مع عظامنا على أساس يومي، وإن نمط الحياة الذي يعتمد على الخمول الشديد، وعدم اتباع عادات غذائية جيدة، والإفراط في تناول الكافيين، والإجهاد المستمر هي بعض الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تدهور العظام المبكر.
أخطاء يومية تؤدي إلى إضعاف العظام
في حين يمكن أن تلعب الجينات دورًا في قوة العظام، فإن هناك عدد من أنماط حياتنا اليومية لها تأثير أكبر بشكل كبير، وفيما يلي بعض الممارسات الأكثر شيوعًا التي تساهم في ضعف العظام المبكر:
1. نمط الحياة المستقرة
إن ثقافة العمل الحالية التي تتطلب الجلوس لساعات طويلة تشكل خطرًا كبيرًا على صحة العظام، وبالتالي فإن الهيكل العظمي في أجسامنا يحتاج إلى تحفيز مستمر من خلال تمارين تحمل الوزن للحفاظ على القوة، ويؤدي قلة الحركة إلى فقدان كثافة العظام، الأمر الذي يعرض قدرتها على تحمل الكسور للخطر.
2. نقص التغذية السليمة والعناصر الغذائية الكافية
تحتاج العظام إلى الكالسيوم وفيتامين د لتظل قوية، إن إهمال منتجات الألبان أو الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، إلى جانب عدم الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، يؤدي إلى إلحاق ضرر كبير بالعظام. يوضح الدكتور جها: "يتبع معظم الشباب أنظمة غذائية مقيدة للغاية تفشل في توفير احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم وفيتامين د، مما يعرضهم لخطر فقدان العظام".
3. الإفراط في تناول الكافيين
من المعروف أن الإفراط في تناول الكافيين يعيق تناول الكالسيوم، كما أن تناول الكثير من الكحوليات يعجل بفقدان العظام، وأشارت الأبحاث إلى أن الإفراط في تناول الكحوليات يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام ويجعل العظام أكثر عرضة للكسور، وخاصة بين البالغين الأصغر سنًا الذين لا يزالون في مرحلة اكتساب العظام النشطة.
4. التوتر والقلق المزمن
إن الإجهاد له تأثير أكبر على صحة العظام مما نتصور. ويوضح الدكتور جها قائلًا، وإن الإجهاد طويل الأمد يسبب إنتاجًا مفرطًا لهرمون الكورتيزول، وهو هرمون يمنع امتصاص الكالسيوم ويقلل من كثافة العظام". ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يعيشون تحت ضغط مزمن يكونون أكثر عرضة لهشاشة العظام والكسور.
