نصائح للتخلص من دهون البطن العنيدة.. تعرف على التفاصيل

يرغب ملايين الأشخاص في التخلص من دهون البطن، والتي يمكن أن تشكل مشكلة حقيقية بالنسبة للعديد من الأشخاص، وخاصة عندما ترتبط ببعض المخاطر الصحية، ومنها تراكم الدهون على الكبد.

وفيما يلي نصائح للتخلص من دهون البطن، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.

الامتناع عن الأطعمة غير الصحية

ينصح خبراء التغذية العلاجية بالامتناع عن تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الوجبات السريعة والخفيفة والمصنعة، ومنها رقائق البطاطس، والحلويات والمأكولات السكرية، وذلك بهدف الحد من استهلاك السعرات الحرارية، ومنع تراكم الدهون بالجسم.

تتبع النظام الغذائي

يجب تحديد مواعيد ثابتة لـ تناول الوجبات على مدار اليوم، وتتبع الميزان، وحساب السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي، وتقسيم الوجبات إلى كميات قليلة، وعدم تناول الطعام في أوقات متأخرة من اليوم.

تناول الأطعمة عالية الجودة

يمكن لتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أن تساهم في فقدان الوزن بشكل مستدام، ومنها الأطعمة الغنية بالبروتين، والأطعمة الغنية بالألياف، ومصادر الدهون الصحية، مثل المكسرات، والبذور، والسمن، وجوز الهند، وزيت الزيتون، والأفوكادو، والجبن.

زيادة تناول البروتين

يلعب البروتين دورًا حاسمًا في فقدان الدهون وبناء العضلات وتحسين الصحة العامة، وتمثل متطلبات البروتين اليومية لدى الرجال 1.5-2 جرام من البروتين لكل كجم من وزن الجسم، والنساء: 1-1.5 جرام من البروتين لكل كجم  من وزن الجسم.

ويساعد التأكد من الحصول على الكمية المطلوبة من البروتين على الشعور بالشبع، والحفاظ على كتلة العضلات، ودعم عملية التمثيل الغذائي الصحية.

التحرك أكثر خلال اليوم

ويساعد النشاط البدني بشكل يومي على فقدان الدهون، وينصح خبراء اللياقة البدنية بممارسة المشي بعد تناول الطعام

ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة، وإذا كنت تتناول 3-4 وجبات في اليوم، فهذا يعني 30-40 دقيقة من الحركة السهلة دون بذل الكثير من الجهد، وتجنب استخدام المصعد واصعد السلالم يوميًا للقيام بمزيد من الأنشطة.

نصائح لحماية الجسم من الجفاف.. تعرف عليها

نصائح للحد من الإصابة بحمى القش في موسم حبوب اللقاح