هل يمكن علاج الكبد الدهني بالتمارين الهوائية؟
كشف الأطباء أن التمارين الهوائية ضرورية لعكس مرض الكبد الدهني غير الكحولي، مشيرًا إلى أنه يمكن الوقاية منه وعلاجه بـ النشاط البدني، وذلك وفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز.
وقال الطبيب سيرياك آبي فيليبس استشاري أمراض الباطنة، إن خطة تمارين رياضية مبنية على الأدلة للأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير المرتبط بالكحول، ووصفها بأنها العلاج الأكثر فعالية لمرض الكبد الدهني غير المرتبط بالكحول.
وأضاف الطبيب أنها يجب أن تكون جزءًا من جميع الوصفات الطبية لإدارة الكبد الدهني، وليس مجموعة من الأدوية والمكملات الغذائية.
تمارين لخفض دهون الكبد
وبالنسبة لغير المطلعين، يؤثر مرض الكبد الدهني غير الكحولي على واحد من كل أربعة بالغين على مستوى العالم، وهو مرتبط بمرض السكري والسمنة وأمراض القلب والسرطانات المرتبطة بنمط الحياة، ويرتبط بأمراض الكبد المزمنة وتليف الكبد وسرطان الكبد، كما أنه يقلل من متوسط العمر المتوقع بنحو أربع سنوات.
ووصف طبيب الكبد التمارين الرياضية بأنها حجر الأساس في علاج مرض الكبد الدهني غير الكحولي، وقال إن المرض يمكن الوقاية منه وعلاجه وعكس مساره، ومع ذلك أشار إلى أنه يجب أن تكون التمارين الهوائية هي العلاج.
وأكد الأطباء أن التمارين الهوائية المتوسطة إلى قوية مثل المشي السريع 100 خطوة في الدقيقة، أو الركض، أو ركوب الدراجات، أو لعب التنس، أو التمارين الرياضية المائية، أو البستنة، أو الجري، أو الصعود والنزول على السلالم.
كما اقترح عمل تمارين لكامل الجسم في المنزل، بما في ذلك تمارين المشي، وتمارين بوربي، وتمارين القرفصاء، والركلات الجانبية، ورفع الركبتين، وتمارين القفز، وتسلق الجبال، والتي تعمل أيضًا على تحسين قوتك.
نصائح للتمارين الهوائية
مارس التمارين الرياضية لمدة 135 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لمدة 3 إلى 5 أيام في الأسبوع، ومن الناحية المثالية، يجب أن يتطور روتينك إلى 150-240 دقيقة في الأسبوع.
وأشار الأطباء إلى أن يتضمن الخيار الثاني تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة لممارسي الصالات الرياضية ذوي الخبرة، ويمكن أن يكون تدريبًا بسيطًا خفيفًا مثل تمرين المشي أو الركض لمدة 20 دقيقة، أو يمكن أن يكون تدريبًا بفاصل زمني أعلى مثل تمرين الركض والركض لمدة 40-45 دقيقة.
ومن المهم أيضًا إضافة تدريب القوة، يمكنك استخدام أشرطة المقاومة أو العمل بأوزان صغيرة في المنزل، وممارسة الأشخاص المصابون بمرض الكبد الدهني غير الكحولي من 1 إلى 5 تمارين عالية الكثافة لمدة تتراوح من 2 إلى 4 دقائق، تتخللها فترات راحة منخفضة الكثافة لمدة تتراوح من 2 إلى 3 دقائق بين الفترات.
