نصائح لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.. لا تفوتك
تعد صحة الأمعاء جزء من المناعة والهضم، كما أنها ترتبط بالصحة العقلية، ويجب مراقبتها وتنظيمها باستمرار، وفقًا للخبراء، فإن الأمعاء السيئة هي سبب لأمراض مختلفة مثل مشاكل القلب والسكري وحتى السرطان، لذا إليك بعض عادات نمط الحياة اليومية، ومنها النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتقليل التوتر والبقاء رطبًا، والتي تساعد في رفع مستوى ميكروبيوم الأمعاء، لدعم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وفقًا لما نشر في صحفية تايمز ناو.
تناول الطعام ببطء
ويعد من المهم مضغ الطعام جيدًا، حيث أن المضغ مهم لأنه يقلل من فرص الإصابة بالسمنة والسكري، كما يساعد أيضًا على اتخاذ خيارات غذائية أفضل، ويساعد تناول الطعام ببطء أيضًا على تقليل الانزعاج الهضمي والحفاظ على صحة الأمعاء.
ابقى رطبًا
وينصح خبراء الصحة، بشرب الكثير من الماء حتى عندما لا تشعر بالعطش حقًا، وخاصة في فصل الشتاء، فإن شرب الكثير من الماء يرتبط بزيادة تنوع البكتيريا في الأمعاء، على الرغم من أن مصدر الماء مهم أيضًا، وأولئك الذين يبقون رطبين لديهم نوع أقل من البكتيريا التي يمكن أن تسبب التهابات الجهاز الهضمي، وتساعد السوائل أيضًا على تحسين الصحة بشكل عام وتمنع الإمساك.
الحصول على نوم منتظم
وعدم الحصول على نوم جيد ومتواصل قد يكون له تأثيرات خطيرة على صحة الأمعاء، مما قد يساهم في حدوث المزيد من مشاكل النوم، وحاول أن تعطي الأولوية للحصول على 7-8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة كشخص بالغ.
خفض مستويات التوتر
يمكن أن تكون مستويات التوتر المرتفعة قاسية على الجسم، بما في ذلك الأمعاء، ويحدث هذا لأن الجسم يفرز هرمونات معينة عندما يتعرض للتوتر، ويمكن أن تؤثر على الجسم في الأمد البعيد وتضر بصحة الأمعاء، تتضمن بعض الطرق التي يمكن من خلالها خفض مستويات التوتر ما يلي:
- ممارسة تمارين التأمل
- المشي المنتظم
- قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة
- عدم شرب الكحول
- ممارسة اليوجا
- قضاء الوقت مع حيوان أليف
