عادات صحية لوقاية الأطفال من الإصابة بالسمنة.. تعرف عليها
أصبحت السمنة منتشرة بشكل متزايد بين الأطفال، وتشكل مشكلة صحية كبيرة، ويمكن أن تؤدي السمنة لدى الأطفال إلى انخفاض احترام الذات لديهم، وتعريضهم لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بزيادة والوزن والسمنة، وفيما يلي عادات صحية لوقاية الأطفال من الإصابة بالسمنة، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
قاعدة التغذية 5-3-2-1
ينصح خبرا الصحة، بتقديم 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، لتوفر الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية، و3 وجبات متوازنة مع كميات مناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، وحصتين من منتجات الألبان للحصول على الكالسيوم وفيتامين د، و1 مكافأة أو تدليل في الأسبوع لتجنب القيود المفرطة مع تشجيع الاعتدال.
تشجيع النشاط البدني
يجب على الأطفال ممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا، فالأنشطة مثل ركوب الدراجات أو الرقص أو ممارسة الرياضات الجماعية لا تعزز اللياقة البدنية فحسب، بل تعزز أيضًا المهارات الاجتماعية والصحة العقلية.
الحد من وقت الشاشة
وتوصي الأكاديمية الهندية لطب الأطفال بتقييد وقت الشاشة إلى أقل من ساعة واحدة يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و5 سنوات وأقل من ساعتين يوميًا للأطفال الأكبر سنًا، ويرتبط الإفراط في وقت الشاشة بالسلوك المستقر وعادات الأكل السيئة.
تشجيع تناول الوجبات العائلية
إن تناول الطعام معًا كعائلة يشجع على تناول الطعام بوعي، والتحكم في الحصص، واختيار الأطعمة الأفضل، وتجنب عوامل التشتيت مثل أجهزة التلفاز أو الهواتف أثناء تناول الوجبات.
تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى خلل في الهرمونات التي تنظم الشهية، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، لذلك تأكد من حصول طفلك على 9-12 ساعة من النوم كل ليلة، حسب عمره.
