نصائح للحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يؤثر جدول الأعمال المزدحم على صحة القلب، وفي كثير من الأحيان يؤدي التوتر والذعر إلى ضرر صحة القلب، كما أن نمط الحياة يساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفيما يلي بعض النصائح البسيطة للحفاظ على صحة القلب، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
تناول الطعام الصحي
ويمنصح الأطباء بتناول وجبة طعام مطبوخة في المنزل كلما أمكن ذلك، والحرص على تضمين الأطعمة الصحية للقلب مثل الأسماك والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات الموسمية، مع مراقبة حجم حصص الطعام، مهما كان اليوم مزدحمًا، وتجنب بدائل الوجبات مثل ألواح الطاقة والمشروبات المخفوقة.
ممارسة النشاط البدني
يرغب الجميع في ممارسة التمارين الرياضية ولكنن لم يتمكن البعض من دمجها في الروتين المزدحم بالفعل، لذلك قم بدمج النشاط البدني والحركة طوال اليوم، سواء كان ذلك صعود الدرج في العمل أو التمدد أو المشي الخيف، ويعد تتبع الخطوات والنشاط باستخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية القابلة للارتداء مفيدًا ومحفزًا.
النوم
النوم هو الدواء الأكثر استخفافًا، فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويحسن المناعة والأيض والصحة العقلية، إن النوم المفرط في عطلة نهاية الأسبوع بعد أسبوع من الحرمان من النوم لن يؤدي المهمة، وإن 6-8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا هو استثمار صحي.
التخلص من التوتر:
مفتاح التخلص من التوتر هو اليقظة الذهنية، والتي يمكن ممارستها في كل شيء تفعله في اليوم، بما في ذلك التنفس.
الفحوصات الصحية الدورية
من الضروري إجراء فحوصات طبية منتظمة، خاصة بعد سن الأربعين، وتحديدًا ضغط الدم، وسكر الدم، والكوليسترول، والدهون الثلاثية، والاحتفاظ بسجلات لتقاريرك.
