كيف تحصل على نوم عميق بعد التراويح؟.. نصائح فعالة لتحسين جودة النوم
في شهر رمضان، تتغير أنماط النوم لدى الكثيرين بسبب السهر والعبادات الليلية، وخاصة صلاة التراويح، ويواجه البعض صعوبة في الحصول على نوم عميق بعد التراويح بسبب النشاط الذهني والجسدي الذي يصاحب هذه الصلاة، لذا هناك مجموعة من النصائح التي تساعدك على تحسين جودة النوم بعد التراويح، وفقًا لما نشرته Healtline.news.
1. تهيئة الجسم للاسترخاء
بعد العودة من التراويح، حاول التوقف عن الأنشطة البدنية الشاقة واتجه إلى ممارسة تمارين استرخاء خفيفة، مثل التنفس العميق أو التأمل، للمساعدة في تهدئة الجسم وتهيئته للنوم.
2. تجنب تناول الكافيين والمنبهات
يُنصح بعدم تناول القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الإفطار أو بعد التراويح، لأنها قد تؤثر على قدرة الجسم على الدخول في النوم العميق، واستبدلها بالمشروبات المهدئة مثل الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب.
3. ضبط الإضاءة ودرجة الحرارة
تهيئة غرفة النوم بطريقة مناسبة يعزز الاسترخاء، لذا احرص على أن تكون الإضاءة خافتة ودرجة الحرارة معتدلة، يُفضل إغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتقليل التعرض للضوء الأزرق الذي يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
4. تناول وجبة خفيفة ومتوازنة
الإفراط في تناول الطعام بعد التراويح قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ويؤثر على جودة النوم، احرص على أن تكون وجبتك خفيفة ومتوازنة، بحيث تحتوي على عناصر غذائية تساعد على الاسترخاء، مثل الموز، اللوز، أو اللبن.
5. تحديد وقت ثابت للنوم
حتى في رمضان، يُفضل الحفاظ على جدول نوم منتظم قدر الإمكان، حيث يساعد النوم في وقت محدد يوميًا على تعزيز دورة النوم الطبيعية للجسم، مما يسهم في الاستغراق في النوم بشكل أسرع.
6. الاستحمام بماء دافئ
الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يساعد في تهدئة العضلات وتقليل التوتر، مما يعزز الدخول في مرحلة النوم العميق بسرعة أكبر.
7. ممارسة أذكار النوم
قراءة أذكار النوم تساهم في تهدئة العقل وتهيئة النفس للاسترخاء، مما يساعد على النوم بطمأنينة وسكينة بعد يوم مليء بالأنشطة والعبادات.
