أبرزها الفواكه.. تعرف على أفضل الأطعمة لتجنب العطش أثناء الصيام
تزامنًا مع شهر رمضان، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء ساعات الصيام الطويلة تحديًا كبيرًا، خاصة في الطقس الحار، ويلعب اختيار الأطعمة المناسبة خلال وجبتي السحور والإفطار دورًا حاسمًا في تقليل الشعور بالعطش وتعزيز قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لأطول فترة ممكنة.
أطعمة تحافظ على ترطيب الجسم أثناء الصيام
1. الفواكه والخضروات الغنية بالماء: تعد الفواكه والخضروات من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في السحور، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الماء وتساعد في الحفاظ على الترطيب. من بين أبرز هذه الأطعمة:
• البطيخ: يحتوي على أكثر من 90% من الماء، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمكافحة الجفاف.
• الخيار: من أكثر الخضروات الغنية بالماء، كما يحتوي على عناصر تساعد في تهدئة المعدة وتخفيف الشعور بالعطش.
• الطماطم: تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى جانب فيتامين C الذي يعزز صحة الجلد ويحميه من الجفاف.
• الخس والخضروات الورقية: تساهم في تعزيز الترطيب وتحتوي على معادن مفيدة للجسم.
2. الزبادي ومنتجات الألبان: تناول الزبادي أو اللبن الرائب في السحور يساعد في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش، بفضل احتوائهما على نسبة عالية من الماء والبروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
3. الحبوب الكاملة والبقوليات: من الأطعمة المهمة التي تساعد في الاحتفاظ بالماء داخل الجسم لفترة أطول، مثل:
• الشوفان: غني بالألياف التي تساعد في امتصاص السوائل وإطلاقها تدريجيًا في الجسم.
• العدس والفاصولياء: توفر الطاقة ببطء وتساعد في الحفاظ على الترطيب طوال ساعات الصيام.
4. المكسرات غير المملحة: تحتوي على دهون صحية تساهم في تقليل فقدان الماء من الجسم، خاصة اللوز والجوز.
أطعمة يجب تجنبها لتفادي العطش
• الأطعمة المالحة والمخللات: تؤدي إلى زيادة احتياج الجسم للماء بسبب ارتفاع نسبة الصوديوم فيها.
• المشروبات الغنية بالكافيين: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، التي تزيد من إدرار البول وتسبب فقدان السوائل.
• الأطعمة الغنية بالسكر: تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، ما يؤدي إلى زيادة العطش.
نصائح إضافية لتقليل العطش أثناء الصيام
• شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
• تجنب المشروبات الغازية والمياه المنكهة الصناعية التي قد تسبب جفاف الجسم.
• تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات للحفاظ على مستويات الطاقة والترطيب.
