كيف تتجنب الصداع خلال الصيام؟ .. تعرف على التفاصيل
كايرو لايت
الصداع
يعاني العديد من الصائمين، خاصة في أيام شهر رمضان المبارك، من صداع الرأس، الذي يُعتبر من أبرز مضاعفات الصيام، وعلى الرغم من أن صداع الصيام غالبًا ما يكون غير خطير، إلا أنه قد يسبب إزعاجًا للكثيرين أثناء العمل، مما يؤثر سلبًا على جودة أدائهم أو يسبب تراكم المهام.
وحسب ما نشره موقع VeryWell Health، بما أن تناول المسكنات غير ممكن خلال ساعات الصيام، يمكن تجنب صداع الصيام أو تقليل حدته من خلال التعامل السليم مع أسبابه، خصوصًا الأسباب الشائعة مثل انسحاب الكافيين، الجفاف، انخفاض مستوى السكر في الدم، وتغيير مواعيد النوم.
خطوات تفادي الصداع خلال الصيام
ولتفادي الصداع خلال الصيام، يُنصح باتباع الخطوات التالية:-
- شرب السوائل: من المهم جدًّا تعويض الجسم بالسوائل، خاصة الماء، وطوال فترة ما بين الإفطار والسحور، للحفاظ على الترطيب الجيد وتفادي الجفاف، الذي يمكن أن يكون سببًا للصداع.
- تجنب الكافيين: يُنصح بتجنب الكافيين، بما في ذلك القهوة، وكذلك المشروبات الغازية والمشروبات السكرية، والتركيز على شرب الماء والعصائر الطبيعية.
- تناول وجبة السحور: لا تأكل كميات كبيرة أو أكبر من المعتاد، تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطس، وتناول الأطعمة المحتوية على البروتين، واشرب كميات جيدة من المياه.
- الاسترخاء والتمدد: عند الشعور بالصداع أثناء الصيام، يُنصح بالتمدد والاسترخاء وتدليك عضلات الرقبة والرأس والمنطقة بين الأذن والعنق، حيث يساعد ذلك في التخلص من الصداع المرتبط بالصيام أو تقليل حدته.
