لتعزيز الصحة والطاقة.. 5 عادات يجب الالتزام بها قبل الإفطار بساعة في رمضان
مع اقتراب موعد الإفطار في شهر رمضان، يحتاج الجسم إلى تحضيرات صحية لاستقبال الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، يمكن لاتباع بعض العادات الصحية قبل الإفطار بساعة أن يساعد في تحسين عملية الهضم، وتعزيز الطاقة، والحد من المشكلات الهضمية، وفيما يلي أهم 5 عادات يُنصح بالالتزام بها، وفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز.
1- تجنب المجهود البدني الشاق
قبل الإفطار بساعة، يُفضَّل تجنب أي أنشطة بدنية مجهدة قد تؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل والطاقة، مثل ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.
2- ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء
يمكن للتمارين الخفيفة مثل التنفس العميق أو التأمل أن تساعد في تقليل التوتر، وتحسين تدفق الأكسجين في الجسم، ما يمنحك شعورًا بالراحة والاستعداد لتناول وجبة الإفطار بهدوء.
3- تجهيز وجبة الإفطار بطريقة صحية
يُنصح بالتخطيط للإفطار بحيث يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل التمر لرفع مستوى السكر تدريجيًا، والبروتينات والكربوهيدرات لتعويض الطاقة، مع تجنب الأطعمة الدسمة التي قد تُسبب اضطرابات هضمية بعد الصيام.
4- تحضير المعدة لاستقبال الطعام
قبل الإفطار بساعة، من الجيد الجلوس في مكان هادئ بعيدًا عن الضوضاء، والتفكير في تناول الإفطار ببطء وعدم الإفراط في الطعام عند الأذان، ما يساعد في تجنب مشاكل الهضم والانتفاخ.
5- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الإفطار مباشرة
في هذه الساعة الأخيرة قبل الإفطار، من المهم اتخاذ قرار بتقليل المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الإفطار، مثل القهوة والشاي الثقيل، حيث يمكن أن تزيد من فقدان السوائل وتؤثر على جودة النوم ليلًا.
باتباع هذه العادات الصحية، يمكن للصائمين الاستعداد للإفطار بطريقة مثالية تضمن صحة الجهاز الهضمي وتمنح الجسم الطاقة اللازمة بعد يوم طويل من الصيام.
