نصائح لتخفيف آلام الظهر قبل النوم
يتعرض الكثير منا للإصابة بألم الظهر، والتي عادة ما تكون حادة عند النوم، وتنتج ألام الظهر عن عوامل نمط الحياة، ورغم أن آلام الظهر تجعل من الصعب ممارسة الأنشطة اليومية، إلا أنها قد تؤثر على النوم بشكل أكبر، ورغم أنه قد يكون من الصعب العثور على وضع مريح يمكن من خلاله النوم، إلا أنها تحتاج إلى ممارسة بعض حيل النوم للتخلص من الألم المزعج، وفيما يلي بعض طرق التخلص من ألم الظهر وفقًا لما نشر في تايمز ناو.
يعد ألم أسفل الظهر من أكثر الحالات المزعجة والمزعجة، التي يعاني منها الملايين في جميع أنحاء العالم، ورغم أن الأسباب تتنوع، من الالتواءات الحادة الناجمة عن الإصابات الرياضية إلى نمط الحياة المستقرة والأمراض طويلة الأمد الناجمة عن مجموعة متنوعة من العوامل، إلا أنه إذا لم يتم علاجها بشكل جيد في الوقت المناسب، فقد تتسبب في العديد من المشكلات الأخرى أيضًا، وفي حين يتراوح الألم من خفيف إلى شديد، إلا أنه مؤقت بالنسبة لمعظم الناس، ومع ذلك فإن آلام أسفل الظهر المزمنة وطويلة الأمد شائعة أيضًا.
تقوية العضلات الأساسية
وتوفر عضلات أسفل الظهر الدعم والبنية للجزء العلوي من الجسم بالكامل، لذا من المهم أن تكون العضلات المحيطة بالظهر قوية ومتناسقة بما يكفي دعم العمود الفقري وتقليل الضغط على أسفل الظهر، ويمكن القيام بتمارين الظهر البسيطة لتقوية العضلات الأساسية.
تجنب الوضعية السيئة
وإذا كنت من الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب الجلوس أو المكتب، فقد تتأثر وضعية الجسم، ويؤدي سوء الوضعية إلى حدوث انزلاق غضروفي في العمود الفقري السفلي الخاص، ليصبح مضغوطًا وفي نهاية المطاف تنحني، مما يسبب الألم والالتهاب، لذلك، إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة من الوقت، تذكر أن تنهض وتمشي من حين لآخر، واتبع قاعدة 20-10 المكونة من 20 دقيقة من العمل و10 دقائق من المشي القصير.
نصائح أخرى للحد من ألم الظهر
الحصول على مرتبة ثابتة ومريحة
تقليل الضغط على الظهر خلال النوم
ممارسة تمارين اليوجا قبل النوم
