أسباب الانتفاخ بعد الإفطار في رمضان.. نصائح للتخلص منه

يعاني الكثيرون من الشعور بالانتفاخ بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان، وهو أمر شائع يحدث بسبب تغير نمط الأكل والصيام لساعات طويلة، وأوضح خبراء التغذية أن هناك عدة أسباب رئيسية لهذه المشكلة، من بينها تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة، والإكثار من الأطعمة الدسمة والمقلية، بالإضافة إلى شرب المشروبات الغازية أثناء الإفطار.

أسباب الانتفاخ بعد الإفطار

1. تناول الطعام بسرعة: يؤدي الأكل السريع إلى دخول كمية كبيرة من الهواء إلى المعدة، مما يسبب الشعور بالانتفاخ.
2. الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية: هذه الأطعمة تحتاج وقتًا أطول للهضم، مما يسبب الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
3. شرب المشروبات الغازية: تحتوي هذه المشروبات على غازات تؤدي إلى تراكم الهواء في الجهاز الهضمي، مما يزيد من الانتفاخ.
4. عدم شرب الماء بشكل كافٍ: قلة الترطيب تؤثر على عملية الهضم وتزيد من احتمالية حدوث الإمساك والانتفاخ.
5. الإفراط في تناول الحلويات: السكريات المكررة قد تسبب تخمر الطعام في الأمعاء، مما يؤدي إلى الغازات والانتفاخ.
6. تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف دفعة واحدة: رغم أن الألياف ضرورية للهضم، فإن تناولها بكثرة بعد الصيام مباشرة قد يؤدي إلى الانتفاخ.

نصائح للتخلص من الانتفاخ بعد الإفطار

1. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتقليل دخول الهواء إلى المعدة وتحسين عملية الهضم.
2. البدء بتناول التمر والماء ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية، مما يساعد الجهاز الهضمي على الاستعداد للطعام.
3. تقليل تناول الأطعمة الدسمة والمقلية واستبدالها بأطعمة مشوية أو مسلوقة لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.
4. تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بمشروبات طبيعية مثل النعناع أو اليانسون التي تساعد في تهدئة المعدة.
5. شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم.
6. ممارسة المشي لمدة قصيرة بعد الإفطار لتحفيز حركة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالانتفاخ.
7. تقليل استهلاك الحلويات خاصة بعد الإفطار مباشرة، لتجنب حدوث التخمر في الأمعاء.