كيفية الوقاية من الصداع النصفي خلال الصيام.. تعرف على التفاصيل
يعاني العديد من الأشخاص بسبب الصداع النصفي خلال فترات الصيام في شهر رمضان، وفيما يلي طرق الوقاية من الصداع النصفي، من خلال نمط الحياة والروتين اليومي، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
اشرب الكثير من الماء
الوقاية من الصداع الناتج عن الجفاف تتطلب تناول السوائل، وبين الإفطار والسحور، يجب تناول 8 إلى 10 أكواب من الماء على الأقل، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الزبادي والخيار والبطيخ، يمكن أن يكون مفيدًا، ويجب تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية والمالحة لأنها قد تؤدي إلى الجفاف.
إعداد سحور متوازن
يمكن أن تساعد وجبة الإفطار المتوازنة، المعروفة أيضًا باسم السحور، في الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم طوال اليوم، ويوصي خبراء الصحة بتناول الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة، التي تطلق الطاقة ببطء، مثل الشوفان.
التقليل من تناول الكافيين
ولتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين ابدأ في تقليل تناول الكافيين في الأسابيع التي تسبق شهر رمضان، وبدلًا من التوقف عن تناوله دفعة واحدة، حاول التحول إلى الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب، الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين.
تنظيم النوم
وأحد الأسباب الرئيسية للصداع النصفي هو اضطراب النوم، وكل ليلة حاول أن تنام لمدة 6-8 ساعات، لتعويض النقص في النوم، خذ قيلولة سريعة قبل الإفطار إذا لزم الأمر، ولأن ذلك قد يؤثر على جودة نومك، تجنب استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة.
تجنب الأطعمة المسببة للحساسية أثناء الإفطار
يعمل الماء والتمر على استقرار نسبة السكر في الدم ببطء، لذا استخدمهما لكسر الصيام، وتجنب الأطعمة المصنعة، والغلوتامات أحادية الصوديوم، والمحليات الصناعية، والأطعمة المقلية أو المالحة. بدلًا من ذلك، اختر الوجبات الطازجة المحضرة في المنزل والتي تحتوي على الكثير من الألياف والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
إدارة التوتر
استخدم تمارين الاسترخاء والتنفس لمنع الصداع النصفي الناجم عن التوتر، وتحرك ببطء وخذ فترات راحة قصيرة بين الصلوات.
