5 وضعيات يوجا لتخفيف الصداع النصفي
يمكن أن تكون اليوجا وسيلة فعالة لتخفيف الصداع النصفي من خلال تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، وفيما يلي 5 وضعيات يوجا قد تساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي، وفقًا لموقع WebMD.
5 وضعيات يوجا لتخفيف الصداع النصفي
وضعية الطفل (Balasana): اجلس على ركبتيك مع ملامسة أصابع القدمين لبعضها، ثم انحنِ إلى الأمام بحيث يلامس جبينك الأرض، ومدّ ذراعيك أمامك، وهذه الوضعية تساعد في تهدئة العقل وتخفيف التوتر.
وضعية الجسر (Setu Bandhasana): استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحتين على الأرض، ثم ارفع وركيك نحو الأعلى مع إبقاء الذراعين بجانب الجسم. هذه الوضعية تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.
وضعية الأرجل على الحائط (Viparita Karani): استلقِ على ظهرك وقم برفع ساقيك ووضعهما على الحائط بحيث يشكل جسمك زاوية قائمة، فهذه الوضعية تساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل الضغط في الرأس.
وضعية الجثة (Savasana): استلقِ على ظهرك مع تمديد الذراعين والساقين بشكل مريح، وركز على التنفس العميق، وهذه الوضعية تعزز الاسترخاء العميق وتخفيف التوتر.
وضعية الجلوس الملتوي (Ardha Matsyendrasana): اجلس مع تمديد الساقين أمامك، ثم اثنِ الركبة اليمنى وضع القدم اليمنى على الجانب الخارجي من الفخذ الأيسر، لف الجذع نحو اليمين وضع يدك اليسرى على الركبة اليمنى، وكرر على الجانب الآخر، هذه الوضعية تساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر في العمود الفقري.
ويمكن أن تساعد هذه الوضعيات في تقليل تكرار وشدة الصداع النصفي عند ممارستها بانتظام.
ويُنصح بممارسة هذه الوضعيات ببطء وبعناية، والتوقف إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج، واستشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج يوجا، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية أخرى.
