أبرز 5 نصائح صحية ضرورية قبل الإفطار في رمضان بساعة
يعد الاستعداد لـ وجبة الإفطار في شهر رمضان أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم وتعويضه عن ساعات الصيام الطويلة، وفي الساعة الأخيرة قبل الإفطار، يجب اتباع بعض النصائح الصحية لضمان تهيئة المعدة والجسم للطعام بطريقة صحيحة، وحسب ما نشرته وكالة Healthline، فيما يلي أبرز خمس نصائح يجب مراعاتها قبل الإفطار بساعة.
شرب الماء تدريجيًا
ينصح بتناول كوب من الماء قبل الإفطار بساعة لمساعدة الجسم على الترطيب ومنع الجفاف، ولكن دون الإفراط حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل قبل الطعام.
تجنب النشاط البدني العنيف
ممارسة الرياضة المكثفة أو القيام بمجهود بدني شاق قبل الإفطار يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم، مما قد يسبب الدوخة أو التعب، ومن الأفضل تأجيل التمارين إلى ما بعد الإفطار بساعتين.
الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين
تناول القهوة أو الشاي قبل الإفطار قد يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل، مما يسبب الجفاف، لذا يُفضل تأجيلها إلى ما بعد الإفطار.
تحضير وجبة متوازنة
يُنصح بالتخطيط لوجبة إفطار متوازنة تحتوي على مصادر طبيعية للسكريات، مثل التمر، إلى جانب البروتينات والخضروات لضمان استقرار مستوى الطاقة بعد الإفطار.
الاسترخاء والراحة
الشعور بالتوتر أو القلق قبل الإفطار قد يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي، لذا من الأفضل الاسترخاء والابتعاد عن مصادر التوتر، مثل مشاهدة الأخبار السلبية أو الانشغال بالعمل المجهد.
اتباع هذه النصائح يساعد في تحضير الجسم لاستقبال وجبة الإفطار بطريقة صحية، مما يعزز من راحة الجهاز الهضمي ويمنح الصائم طاقة أفضل خلال ساعات المساء.
