كيفية التخلص من التدخين.. اغتنم شهر رمضان للتخلص من السجائر للأبد

ربما يبحث البعض عن كيفية التخلص من التدخين، فإن الإقلاع عن التدخين قرار يحتاج إلى إرادة قوية، فإن شهر رمضان يعد فرصة رائعة للإقلاع عن التدخين والاستفادة من فوائد الامتناع عن النيكوتين لأطول فترة ممكنة.

كيفية التخلص من التدخين

وحول كيفية التخلص من التدخين، فإن الإقلاع عن التدخين يتطلب استراتيجية مدروسة، ومن أهم الخطوات التي تساعد في ذلك:

• يجب أن يكون القرار مبنيًا على قناعة تامة بأضرار التدخين وفوائده الصحية عند الإقلاع.
• يفضل اختيار يوم محدد للبدء وسيكون مناسب خلال شهر رمضان أو عند حدوث تغيير إيجابي في الحياة.
• يمكن طلب الدعم من العائلة والأصدقاء أو اللجوء إلى مجموعات الدعم المخصصة للمدخنين الراغبين في الإقلاع.
• الابتعاد عن الأماكن التي يدخن فيها، وتجنب العادات التي ترتبط بالتدخين مثل شرب القهوة أو الجلوس مع المدخنين.
• استخدام بدائل النيكوتين مثل العلكة أو اللصقات النيكوتينية التي تساعد في تقليل الرغبة في التدخين.

طريقة ترك التدخين في 5 أيام

وعن طريقة ترك التدخين في 5 أيام، فإنه يمكن اتباع خطة قصيرة المدى للتخلص من التدخين خلال خمسة أيام وفقًا للخطوات التالية:

• اليوم الأول تقليل عدد السجائر المعتادة إلى النصف، مع الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية.
• بينما في اليوم الثاني تجنب التدخين بعد الوجبات مباشرة، وممارسة رياضة خفيفة مثل المشي.
• وفي اليوم الثالث زيادة فترة الامتناع عن التدخين إلى أكبر وقت ممكن، مع استخدام العلكة الخالية من السكر عند الشعور بالرغبة في التدخين.
• أما في اليوم الرابع الحرص على شرب الأعشاب المهدئة مثل الشاي الأخضر، وتجنب التوتر.
• وفي اليوم الخامس التوقف التام عن التدخين والاحتفال بالإنجاز مع الأصدقاء أو العائلة.

مشروبات تساعد على ترك التدخين

وعن مشروبات تساعد على ترك التدخين، فإن بعض المشروبات الطبيعية يكون لها دورًا مهمًا في تخليص الجسم من آثار النيكوتين وتقليل الرغبة في التدخين مثل:

• عصير البرتقال فإنه يحتوي على فيتامين C الذي يساعد في تطهير الجسم.
• الشاي الأخضر يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في تهدئة الأعصاب.
• الزنجبيل والليمون يساعد في تحسين وظائف الرئة وتقليل الرغبة في التدخين.
• اللبن يعطي طعمًا غير محبب عند التدخين، ما يقلل من الرغبة في التدخين.
• النعناع والينسون لهما تأثير مهدئ يساعد في السيطرة على الأعراض الانسحابية.

علاج التدخين من الصيدلية

وحول علاج التدخين من الصيدلية، فإنه تتوفر في الصيدليات بعض المنتجات الطبية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين مثل:

• لصقات النيكوتين تمد الجسم بجرعات صغيرة من النيكوتين لتقليل أعراض الانسحاب.
• علكة النيكوتين تساعد في تقليل الرغبة في التدخين.
• أقراص الاستحلاب فإنها تحتوي على جرعات مخففة من النيكوتين لتخفيف الأعراض الانسحابية.
• بخاخات الفم والأنف فهي تستخدم لتقديم جرعة سريعة من النيكوتين لتقليل الرغبة المفاجئة في التدخين.

ترك التدخين فجأة أم تدريجيًا؟

وربما يتساءل البعض عن ترك التدخين فجأة أم تدريجيًا؟، فهناك دراسات علمية تشير إلى أن التوقف المفاجئ يكون أكثر فعالية على المدى الطويل، حيث يمنع الجسم من الاعتياد على تقليل الجرعات تدريجيًا، فيما تشير بعض الدراسات الأخرى إلى أن التوقف التدريجي يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من إدمان شديد على النيكوتين، حيث يقلل الأعراض الانسحابية بالتدريج.