أطعمة غنية بالمغنيسيوم تعزز الشعور بالطاقة.. تعرف عليها
يشعر العديد من الأشخاص بالتعب والخمول، وقد يكون انخفاض مستويات المغنيسيوم هو السبب، ويمكن للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ واللوز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة، أن تعزز الطاقة وتقلل من التعب وتحسن الصحة العامة، وتظهر الدراسات أن المغنيسيوم يدعم إنتاج الطاقة ووظيفة العضلات والنوم بشكل أفضل، مما يجعله عنصرًا غذائيًا ضروريًا لحياة أكثر صحة.
ويعد المغنيسيوم معدن حيوي مسؤول عن الحفاظ على مستويات الطاقة ووظيفة العضلات والصحة العامة، ويلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك تحويل الطعام إلى طاقة، وإذا كنت تشعر بالتعب، فقد يكون إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى النظام الغذائي هو الحل، وفيما يلي أطعمة غنية بالمغنيسيوم للحصول على الطاقة، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
السبانخ
وتعتبر الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ مصدرًا قويًا للمغنيسيوم، ويوفر كوب واحد من السبانخ المطبوخة حوالي 157 مليجرامًا من المغنيسيوم، ما يقرب من 40 في المائة من الاحتياج اليومي، وتحتوي السبانخ أيضًا على الحديد وفيتامين سي، اللذين يمكن أن يقاوما التعب بشكل أكبر من خلال تحسين نقل الأكسجين في الجسم.
اللوز
وتحتوي حفنة من اللوز حوالي 1 أونصة على 76 مليجرامًا من المغنيسيوم، كما أن هذه المكسرات المليئة بالعناصر الغذائية غنية بالدهون الصحية والبروتين، مما يوفر دفعة طاقة مستدامة طوال اليوم، وتناول اللوز يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي للطاقة ويقلل من آلام الجوع.
الأفوكادو
وتحتوي ثمرة الأفوكادو الواحدة على ما يقرب من 58 مليجرامًا من المغنيسيوم، إلى جانب البوتاسيوم والألياف والدهون الصحية، واستهلاك الأفوكادو ويحسين امتصاص العناصر الغذائية وتحسين مستويات الطاقة.
بذور اليقطين
بذور اليقطين هي واحدة من أغنى مصادر الماغنيسيوم، حيث توفر 150 مليجرامًا لكل أونصة، كما أنها توفر الزنك وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الوضوح العقلي.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة على حوالي 64 مليجرامًا من المغنيسيوم، ويمكن للشوكولاتة الداكنة تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، مما يساهم في الشعور بمزيد من الطاقة والتركيز.
الموز
وتشتهر الموز بمحتواها من البوتاسيوم، كما أنها توفر كمية مناسبة من الماغنيسيوم 32 ملجم لكل موزة متوسطة الحجم، وعند دمجها مع السكريات الطبيعية والألياف، تعد الموز وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين لتعزيز الطاقة بسرعة.
الكينوا
لا تحتوي هذه الحبوب الخالية من الجلوتين على نسبة عالية من البروتين فحسب، بل إنها توفر أيضًا 118 مليجرامًا من المغنيسيوم لكل كوب عند طهيه، والكينوا مكون متعدد الاستخدامات يمكن إضافته إلى السلطات أو الحساء أو تقديمه كطبق جانبي.
الزبادي
يحتوي كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم على حوالي 42 مليجرامًا من الماغنيسيوم، كما يحتوي أيضًا على البروبيوتيك، الذي يعمل على تحسين صحة الأمعاء، ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
