تعرف على أهمية تناول الماء في النظام الغذائي الغني بالبروتين
رغم أن جسم الإنسان يتكون من 70% من الماء، إلا أنه من الضروري أن تستهلك كمية كافية من السوائل يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك. قد يحدث فقدان السوائل نتيجة لتعرض الجسم لمناخات دافئة أو بسبب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. تلعب السوائل في الجسم دورًا رئيسيًا في وظائف متعددة مثل الهضم والامتصاص والدورة الدموية وإنتاج اللعاب ونقل العناصر الغذائية، وغير ذلك الكثير.
أهمية تناول الماء في النظام الغذائي الغني بالبروتين
وفقًا لـ News18، يجب ملاحظة أنه عندما تستهلك كميات كبيرة من البروتين، ينبغي زيادة تناول الماء بشكل متناسب. من الضروري الجمع بين نظام غذائي غني بالبروتين وزيادة استهلاك الماء. أشار الخبراء إلى أنه عند اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، يرتفع مستوى البروتين الذي يتم تناوله لكل كيلوجرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، يتراوح الحد الموصى به لتناول البروتين عمومًا بين 0.8 جرام و1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. وعندما نتحدث عن نظام غذائي غني بالبروتين، فإن هذا المعدل يرتفع إلى حوالي 1.2 إلى 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
على الرغم من أن جسم الإنسان مستعد بشكل كافٍ للتعامل مع استهلاك كمية طبيعية من البروتين، فإن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يزيد من الضغط على الكبد والكلى لمعالجة وإزالة اليوريا. وللتعامل مع هذه المشكلة، ينصح الكثيرون بزيادة تناول الماء للمساعدة في إخراج اليوريا الزائدة من الجسم.
كشفت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات والحساء، يمكن أن يساعد أيضًا في تلبية احتياجات الجسم من الماء يوميًا. وعند ممارسة التمارين المكثفة والشاقة، يفقد الجسم السوائل الزائدة. وللتعامل مع هذه الخسارة، من المهم تعويض النقص عن طريق شرب كمية كافية من الماء.
