طرق علاج الاكتئاب بـ 10 خطوات.. تخلص منه بسرعة بدون دواء

تتنوع طرق علاج الاكتئاب من خلال خطة محكمة متكاملة يضعها الطبيب وفقا لشدة الإصابة بهذا المرض، حيث يعتبر الاكتئاب من أكثر الأمراض النفسية خطورة، لتأثيره على الفرد والمجتمع ككل، ولذلك ينبغي تشخيص الاكتئاب والعمل على علاجه نفسيا وجسديا مع وجود المساعدة الذاتية والعلاجات البديلة، ووفقا للإحصائيات الرسمية، فقد تمكن معظم الأشخاص الذين أصيبوا بالاكتئاب من طلب المساعدة وعيش حياة نشطة ومثمرة وطبيعية فيما بعد.

طرق علاج الاكتئاب

قبل التطرق إلى طرق علاج الاكتئاب، يجب التنويه بأن الاكتئاب، مرض نفسي شائع يؤثر على المزاج والتفكير والسلوك، ولكن ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الفعالة لعلاج الاكتئاب والعودة إلى حياة أكثر سعادة ورضا، ووفقا لتقرير منشور على موقع بولد سكاي، ينصح خبراء الصحة النفسية بـ 7 أمور للوقاية من الاكتئاب أو علاج الاكتئاب الخفيف كالتالي:

1. التدرب على تقبل النفس بكل مزاياها الحسنة والسيئة، والتدرب أيضا على الاستعداد لمواقف الحزن أو خيبة الأمل التي قد تنشأ لأي سبب من الأسباب.
2. وضع النفس في مواقف ممتعة عند الشعور بالحزن، مثل مشاهدة الأفلام الكوميدية، أو قراءة قصص مضحكة أو الدردشة مع الأصدقاء حول الأشياء الممتعة لتخفيف التوتر ونسيان الحزن.
3. التعبير عن المشاعر السلبية أول بأول للتخلص من الأحزان، كإخبار تلك المشاعر لشخص موثوق، أو البكاء، أو كتابة المشاعر في مذكرة اليوميات الشخصية.
4. القيام بالتمارين الرياضية، لأنها تزيد من مادة السيروتونين في الدماغ وإفراز مادة الإندورفين، مما يساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج.
5. القيام بالأنشطة الممتعة التي تميل إليها النفس، كالرسم والتلوين، الطبخ، والتطريز، وما إلى ذلك من الأنشطة الممتعة.
6. السفر أو الخروج من البيئة التي تجعل الشخص يشعر فيها بالملل والحزن والكآبة، فمن الضروري الخروج عن الروتين اليومي للتخلص من الاكتئاب قبل أن يتفاقم.
7. التدرب على التفكير بإيجابية والنظر إلى العالم بتفاؤل وحسن ثقة في الله.

التخلص من الاكتئاب بسرعة

قد ينشأ الاكتئاب من ضغوطات العمل، أو مشاكل الحب، أو سماع الأخبار السيئة، أو حتى بسبب الأوضاع السياسية في البلاد، أو بسبب الإصابة بمرض خطير كالسرطان وأمراض القلب، وأيًا ما كان سبب الاكتئاب، فلابد من التخلص من الاكتئاب بسرعة، لأنه لا يؤثر على المزاج والتفكير فقط، ولكنه يؤثر سلبا على الجسد والحياة بشكل كامل، ومن الناحية الطبية تعتمد طرق علاج الاكتئاب على واحدًا أو مجموعة من الإجراءات التالية:

علاج الاكتئاب بالأدوية

يمكن علاج الاكتئاب بالأدوية تحت استشارة الطبيب فقط، حيث تعمل مضادات الاكتئاب عن طريق التأثير على المواد الكيميائية في الدماغ، وتستغرق الأدوية من 4 إلى 8 أسابيع حتى يظهر تأثيرها الكامل، وينصح الأطباء بضرورة تناول المريض للدواء حتى لو لم يبدو أنه يعمل في البداية، فلا ينبغي التوقف عن تناوله أو تغيير الجرعة، مع العلم أيضا، أن هناك آثارا جانبية تنتج عن تناول أدوية الاكتئاب وتتمثل في:

• الغثيان.
• الصداع.
• القلق.
• التعرق.
• الدوخة.
• زيادة الوزن.
• جفاف الفم.

العلاج النفسي

من أشهر طرق علاج الاكتئاب، العلاج النفسي، وهو علاج سلوكي معرفي يركز على تغيير النظرة المشوهة لدى مريض الاكتئاب تجاه نفسه وعن وضعه، كما يعمل على تحسين العلاقات الاجتماعية، وتحديد العوامل المسببة للتوتر في الحياة وكيفية إدارتها، ويتطلب هذا الشكل العلاجي التحلي بالصبر حتى يؤتي بنتائجه الفعالة.

العلاج بالصدمات الكهربائية

يمكن استخدام هذا العلاج لعلاج الاكتئاب الشديد الذي يهدد الحياة والذي لم يستجيب للأدوية، حيث يتم تمرير تيار كهربائي خفيف عبر الدماغ، ما يؤدي إلى حدوث نوبة قصيرة، ولأسباب غير معروفة، تساعد النوبات على استعادة التوازن الطبيعي للمواد الكيميائية في الدماغ ومنها تخفيف الأعراض، حيث يتم الشعور بالتحسن في غضون بضعة أسابيع، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لدى بعض المرضى الآخرين، كما يساعد العلاج المستمر على منع ظهور الاكتئاب مرة أخرى.

علاج الاكتئاب بدون دواء

لا تقتصر جميع طرق علاج الاكتئاب على تناول الأدوية، بل يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء، ولكن مع التأكيد على أن الاكتئاب يجعل المريض يشعر بالإرهاق، وعدم القيمة والعجز، واليأس، وهذه الآراء السلبية هي جزء من الاكتئاب ولا تعكس واقع المريض، ولذلك يتلاشى التفكير السلبي مع بدء طرق علاج الاكتئاب.

كما ينصح خبراء الصحة النفسية بضرورة حصول مريض الاكتئاب على المساعدة والدعم من الآخرين، ويمكن علاج الاكتئاب بدون دواء من خلال توصيات محددة تناسب حالات الاكتئاب الخفيف والمتوسط كالتالي:

• تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة لتقليل الشعور بالضغوطات، مع تحديد الأولويات، والقيام بها قدر الاستطاعة الجسدية والنفسية.
• محاولة التواجد والتحدث مع أشخاص يتمتعون بالمرح والثقة، ولديهم قدر عالي من النشاط والحيوية.
• الاهتمام بالذهاب إلى صالات الجيم لممارسة الرياضة لأنها تحسن الحالة المزاجية بشكل كبير وتعزز التقدير الذاتي.
• فعل وممارسة الأشياء المحببة، كالذهاب إلى السينما أو البستنة أو المشاركة في الأنشطة الدينية أو الاجتماعية أو غيرها.
• تناول وجبات صحية ومتوازنة، حيث تساعد الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 وفيتامين د في تحسين المزاج.
• الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، وتجنب شرب الكافيين بعد الساعة الرابعة عصرا.
• تأجيل اتخاذ القرارات المهمة لحين انتهاء فترة الاكتئاب، فلا ينبغي التفكير في تغيير الوظيفة أو الزواج أو الطلاق طوال مدة الإصابة بالاكتئاب.
• التحلي بالصبر والتركيز على الإيجابيات، لأن التعافي من الاكتئاب لا يتم بسهولة، ولكن يتم الشعور بتحسن طفيف يومًا بعد يوم.