عادات صباحية تعزز صحة الكلى.. تعرف عليها
تعد صحة الكلى أمرا ضروريا فهي لا تقوم فقط بتصفية الدم وإزالة السموم، بل تنظم أيضًا مستويات الحموضة والملح والبوتاسيوم، لذا من المهم الاعتناء بها واتباع بعض العادات الصحية في الصباح، وشرب الماء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول وجبة إفطار صحية، ومراقبة ضغط الدم ومستويات الجلوكوز.
وبدء اليوم بعادات جيدة يمكن أن يعزز صحتك البدنية والعقلية، والأعضاء المهمة مثل الكلى، التي تصفي الدم وتزيل الفضلات مع موازنة سوائل الجسم؛ تحتاج إلى عناية إضافية حتى تعمل بشكل مثالي، وفيما يلي عادات صباحية تساعد على الحفاظ على صحة الكلى، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
حافظ على النشاط واللياقة البدنية
ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وخفض مستويات ضغط الدم، وهما أمران مهمان لمنع تلف الكلى.
ويمكن ممارسة المشي والجري وركوب الدراجات، وحتى الرقص كنوع من التمارين الصباحية.
تناول وجبة إفطار طازجة ومغذية
يمكن للاهتمام بالنظام الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الكلى، ويؤدي إلى أمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب، لذا اختر في وجبة الإفطار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم، وتجنب اللحوم المصنعة والأطعمة الأخرى الضارة بالكلى.
وينصح الأطباء بالتركيز على تناول المكونات الطازجة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الملح بشكل طبيعي، مثل التوت الأزرق والأسماك والحبوب الكاملة.
الإقلاع عن التدخين
يبدأ العديد من المدخنين يومهم عادة بجرعة من السجائر، ووفقًا للخبراء فإن التدخين يلحق الضرر بالأوعية الدموية في الجسم، ما يؤدي إلى تباطؤ تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وإلى الكلى.
كما يزيد التدخين من خطر إصابة الكلى بالسرطان، لذا من المهم الإقلاع عن التدخين.
مراقبة مستويات السكر في الدم
وإذا كنت تعاني من مرض السكري، أو أي حالة تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، فأنت معرض للإصابة بتلف الكلى، فعندما لا تتمكن خلايا الجسم من استخدام الجلوكوز في الدم، تضطر الكلى إلى العمل بجهد أكبر لتصفية الدم.
وعلى مدار سنوات من الجهد المبذول، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف يهدد الحياة، لذلك من المهم مراقبة مستويات السكر في الدم كل صباح، واتخاذ الخطوات المناسبة لخفضها.
مراقبة مستويات ضغط الدم
ويؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف شديد في الكلى، لذا إذا كانت قراءات ضغط الدم لديك أعلى من 140/90 باستمرار، فقد تعاني من ارتفاع ضغط الدم، وتحدث إلى طبيبك حول مراقبة ضغط الدم بانتظام، وإجراء تغييرات على نمط حياتك، وربما تناول الأدوية.
