7 نصائح للحفاظ على صحة الغدة الدرقية

الغدة الدرقية تُعتبر من أهم الغدد في جسم الإنسان، حيث تتحكم في عملية الأيض وإنتاج الطاقة، وتؤثر على وظائف عديدة مثل الجهاز العصبي والهضمي، للحفاظ على صحتها وتجنب اضطراباتها، إليك 7 نصائح فعالة، وذلك وفقًا للتايمز ناو.

7 نصائح للحفاظ على صحة الغدة الدرقية

1. تناول الأطعمة الغنية باليود

اليود هو العنصر الأساسي لصحة الغدة الدرقية، فهو ضروري لإنتاج الهرمونات الدرقية. يمكن الحصول عليه من ملح الطعام المضاف إليه اليود، المأكولات البحرية، والبيض.

2. الحفاظ على نظام غذائي متوازن

تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل السيلينيوم والزنك، الموجودين في المكسرات والبقوليات، والتي تدعم صحة الغدة الدرقية.

3. تجنب التوتر والضغط النفسي

الإجهاد يؤثر سلبًا على الغدة الدرقية، لذا حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل لتقليل الضغط النفسي.

4. الحصول على كمية كافية من فيتامين د

فيتامين “د” يعزز مناعة الجسم ويساعد في تنظيم وظائف الغدة الدرقية. يمكنك الحصول عليه من أشعة الشمس أو من الأطعمة مثل السمك والحليب المدعم.

5. ممارسة النشاط البدني بانتظام

التمارين الرياضية تساعد في تحسين الدورة الدموية وتحفيز وظيفة الغدة الدرقية. اختر تمارين معتدلة مثل المشي أو السباحة.

6. تقليل تناول الكافيين والسكر

الإفراط في تناول الكافيين أو السكر قد يؤثر على توازن الهرمونات في الجسم، مما يضع ضغطًا إضافيًا على الغدة الدرقية.

7. إجراء فحوصات دورية

من المهم زيارة الطبيب وإجراء اختبارات دورية لمتابعة صحة الغدة الدرقية، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض مثل زيادة الوزن، الإرهاق المستمر، أو تساقط الشعر.