السبت 05 أبريل 2025
Columbus
56°F
+56
+56
+57
+58
+60
+61
+62
+64
+64
+65
+65
+65
+66
+67
+68
+69
+69
+63
+60
+58
+54
+53
+53
+52
Sat
69°F
52°F
+52
+51
+50
+48
+46
+45
+43
+42
+40
+39
+39
+38
+39
+40
+41
+42
+42
+42
+42
+42
+41
+40
+40
+40
Sun
52°F
38°F
+40
+39
+39
+39
+39
+37
+35
+34
+36
+39
+42
+45
+47
+50
+53
+51
+48
+46
+43
+41
+38
+37
+35
+34
Mon
53°F
34°F
+32
+31
+29
+28
+27
+26
+25
+24
+22
+24
+26
+28
+31
+33
+35
+34
+34
+34
+34
+34
+34
+33
+32
+31
Tue
35°F
22°F
+30
+29
+28
+28
+28
+28
+28
+28
+28
+31
+34
+37
+39
+42
+45
+45
+45
+45
+45
+46
+46
+45
+44
+44
Wed
46°F
28°F
+43
+43
+42
+42
+42
+42
+42
+42
+42
+44
+46
+48
+50
+53
+55
+55
+54
+54
+54
+54
+54
+53
+53
+53
Thu
55°F
42°F
+52
+52
+51
+51
+51
+51
+50
+50
+50
+50
+50
+51
+51
+51
+51
+51
+51
+50
+50
+49
+49
+48
+47
+45
Fri
52°F
45°F
+44
+43
+41
+41
+41
+40
+40
+40
+39
+41
+42
+44
+46
+47
+49
+49
+49
+49
+49
+50
+50
+49
+48
+47
+45
+44
+43
+43
+43
+42
+42
+42
+42
+45
+48
+51
+54
+57
+60
+59
+59
+58
+57
+57
+52
+50
+50
+49
+46
+46
+44
+45
+44
+43
+44
+43
+43
+46
+49
+53
+55
+59
+61
+61
+60
+59
+58
+58
+54
+52
+52
+50
Weather Data Source: Wetter fur 14 tage
رئيس التحرير
محمود المملوك
أخبار
حوادث
رياضة
فن
سياسة
اقتصاد
محافظات

كيف تحافظ على نوم صحي خلال شهر رمضان؟

النوم
صحة وطب
النوم
الثلاثاء 11/مارس/2025 - 10:09 ص
أضف للمفضلة

يُعد شهر رمضان فترةً يتغير فيها نمط الحياة بشكل كبير، بما في ذلك عادات النوم، بسبب تغير أوقات الوجبات والصلاة، قد يعاني البعض من اضطرابات النوم، مما يؤثر على الطاقة والصحة العامة، لذلك، من المهم اتباع بعض النصائح لضبط النوم خلال رمضان والحفاظ على راحة الجسم والعقل، وفقًا لموقع sleep foundation.

 

تحديد جدول نوم ثابت

 

حاول النوم والاستيقاظ في أوقات محددة يوميًا، حتى في أيام العطلات، يفضل النوم بعد صلاة التراويح والاستيقاظ قبل السحور بوقت كافٍ لضمان الحصول على عدد ساعات نوم كافٍ.

 

تقسيم النوم إلى فترتين

 

إذا كان من الصعب الحصول على ساعات نوم متواصلة خلال الليل، يمكن تقسيم النوم إلى فترتين، مثل النوم بعد التراويح لعدة ساعات، ثم أخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر لتعويض النقص.

 

تجنب المشروبات المنبهة

 

تقليل تناول الكافيين (مثل القهوة والشاي) خاصة بعد الإفطار يساعد على تحسين جودة النوم، حيث يمكن أن تؤثر هذه المشروبات على القدرة على النوم العميق.

 

تقليل استخدام الشاشات قبل النوم

 

التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز قبل النوم قد يؤدي إلى اضطرابات في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، لذا يُفضل تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

 

الحرص على وجبة سحور صحية

 

تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة وتجنب الاستيقاظ بسبب الجوع أو العطش.

 

ممارسة الرياضة بانتظام

 

ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، ولكن يُفضل تجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرةً.

تهيئة بيئة مريحة للنوم

 

تأكد من أن غرفة النوم هادئة، ومظلمة، وذات درجة حرارة مناسبة، استخدام ستائر معتمة أو سدادات الأذن قد يساعد في تحسين جودة النوم، خاصة لمن ينامون في النهار.

باتباع هذه النصائح، يمكن تحسين جودة النوم خلال شهر رمضان والحفاظ على النشاط والتركيز خلال ساعات الصيام، من المهم أن يكون النوم أولوية للحفاظ على صحة جيدة وأداء يومي فعال.

ads
تابع مواقعنا

جمال الدرة: الاحتلال لم يرحم أحدا.. وفقدت ابني وأخواني وتدمر بيتي بالكامل| فيديو

أسرة مُسن قتل بطلق ناري بالبحيرة: كان بيفض مشاجرة بين شباب| بث مباشر

اختل توازنه.. وفاة صغير سقط من الطابق الثالث بالأقصر خلال لهوه بطائرة ورقية|بث مباشر

المزيد من cairolive

الأكثر مشاهدة

حقيقة القبض على أبو تريكة وحاتم الحويني في قطر

تفاصيل استعداد الجامعات المصرية لاستقبال امتحانات الثانوية العامة| خاص

سعر الدولار مقابل الجنيه اليوم السبت 5 أبريل 2025

موظفة فلسطينية في مايكروسوفت تقاطع حفلا للشركة: أيديكم ملطخة بدماء أطفال وطني |فيديو

الزمالك يستأنف تدريباته اليوم ويدخل معسكرًا مغلقًا استعدادًا لمودرن سبورت

ما حكم التأمين عند المرور بآية دعاء في الصلاة؟

وضعا عصا خشبية في فمه.. مصرع مسن على يد شقيقه ونجله بالدقهلية

إصابة 5 أشخاص في حريق منزل ببئر العبد شمال سيناء| أسماء