نصائح تساعد على التركيز خلال ساعات الصيام في رمضان.. تعرف عليها
يعاني كثير من الصائمين خلال شهر رمضان من فقدان التركيز والشعور بالإرهاق الذهني، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة ونقص السوائل في الجسم، ولتجنب هذه المشكلة ينصح الخبراء باتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على تعزيز التركيز وتحسين الأداء الذهني، وفقًا لما نشره موقع clevelandclinic.
1. تناول وجبة سحور متكاملة
يجب أن تحتوي وجبة السحور على مصادر غنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، مما يساعد على توفير طاقة مستدامة للجسم.
2. شرب كميات كافية من الماء
يعد الجفاف من أبرز العوامل التي تؤثر على التركيز خلال النهار، لذا يُوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، مع تجنب المشروبات الغنية بالكافيين التي تسبب فقدان السوائل.
3. تقليل استهلاك السكريات
تناول كميات كبيرة من السكر عند الإفطار أو السحور يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم يليه انخفاض سريع، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب وفقدان التركيز خلال ساعات الصيام.
4. أخذ قسط كافٍ من النوم
السهر لوقت متأخر يؤثر سلبًا على التركيز والإنتاجية خلال النهار، لذا يُفضل النوم لساعات كافية وتحديد جدول نوم منتظم للحفاظ على النشاط الذهني.
5. ممارسة تقنيات الاسترخاء
يمكن لتقنيات مثل التأمل والتنفس العميق أن تساعد على تحسين التركيز وتقليل التوتر، مما يعزز من القدرة على أداء المهام اليومية بكفاءة أكبر.
6. تقسيم المهام الصعبة
يُفضل إنجاز المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا خلال الفترات التي يكون فيها الجسم أكثر نشاطًا، مثل الساعات الأولى بعد السحور أو بعد الإفطار، وتجنب الإرهاق الذهني خلال فترة الظهيرة.
