هل تعاني من زيادة الوزن بسبب احتباس الماء؟.. إليك بعض النصائح للسيطرة عليه
يمكن أن يجعلك الوذمة، وهو اسم آخر لاحتباس الماء، تشعر بالخمول والانتفاخ، وعلى الرغم من أن الجسم يحتفظ ببعض الماء بشكل طبيعي، فإن وجود الكثير من وزن الماء قد يكون غير مريح.
وفقًا لـ news18، يمكنك بسهولة تقليل وزن الماء الزائد من خلال تنفيذ بعض الممارسات السهلة في روتينك اليومي، ويمكنك زيادة الدورة الدموية وتقليل الانتفاخ وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال اتخاذ القرارات الصحيحة في وقت مبكر من اليوم، وفيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على الشعور بالخفة طوال اليوم وتقليل وزن الماء:
ما هو وزن الماء؟
عادة، يتكون 50-60% من وزن الشخص البالغ من الماء. والماء الزائد الذي يتراكم في أنسجة الجسم ويسبب الانتفاخ يُعرف باسم وزن الماء.
أسباب زيادة وزن الماء؟
يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات والصوديوم إلى احتباس الماء، كما يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم إلى زيادة وزن الماء.
في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية، قد تواجه النساء زيادة في احتباس الماء بسبب التقلبات الهرمونية الطبيعية، وقد تؤدي فترات الجلوس أو الوقوف الطويلة إلى تعطيل الدورة الدموية الطبيعية للسوائل في الجسم، يتراكم الماء حول أنسجة الجسم نتيجة لذلك، ما يسبب تورمًا في الأطراف.
قد تتسبب العديد من الأدوية في احتباس الماء كأثر جانبي، وتشمل هذه الأدوية بعض وسائل منع الحمل الفموية والأدوية المضادة للالتهابات، يجب مناقشة أي دواء له آثار جانبية مقلقة مع الطبيب.
علاج وزن الماء
تقليل الكربوهيدرات: يتم تخزين الكربوهيدرات الزائدة التي لا يستخدمها جسمك على الفور على شكل جليكوجين في خلاياك، يتم تخزين ثلاثة جرامات من الماء لكل جرام من الجليكوجين، في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري، يحتاج غالبية الأشخاص إلى 275 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، حاول استبدال الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والبطاطس بالكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز والمعكرونة.
احرص على ترطيب جسمك: قد تعتقد أن زيادة كمية الماء في جسمك تؤدي إلى زيادة وزن الماء، إذا كان جسمك يعاني من الجفاف، فإنه سيحتفظ بأي ماء لديه، لذا اشرب الكثير من الماء، خاصة إذا كنت تتناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح.
تناول المزيد من الألياف: يساعد تناول وجبات غنية بالألياف في تطهير الكلى والأمعاء والمسالك البولية، ما يساعدك على التخلص من السوائل الزائدة، وتناول وجبة غنية بالألياف، مثل وعاء من الحبوب الكاملة، أو امزج ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان في الزبادي أو حبوب الإفطار أو العصير.
