كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب.. جرب شاي البابونج

ربما يتساءل الكثير عن كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب، فإن التوتر والقلق يعد من أكثر المشكلات النفسية انتشارًا، حيث تؤثر الضغوط اليومية والمشكلات الحياتية على الصحة النفسية والجسدية للأفراد، لذا سوف نعرض في هذا التقرير خطوات التخلص من الاكتئاب.

كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب

وفيما يخص كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب، فإن التغلب على هذه المشكلات النفسية، يمكن اتباع عدة استراتيجيات فعالة من أبرزها:

• ممارسة التمارين الرياضية فإنها تساعد في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يحسن الحالة المزاجية ويقلل التوتر.
• اتباع نظام غذائي صحي وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا-3 والمغنيسيوم، مثل المكسرات والأسماك، والتي يكون لها دور في تقليل القلق والاكتئاب.
• بجانب تنظيم النوم حيث توصلت الأبحاث العلمية إلى أن النوم الجيد يساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق، لذلك يُفضل النوم لعدد ساعات كافٍ يوميًا.
• ضرورة ممارسة التأمل وتمارين التنفس، فهي تساعد هذه التقنيات على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات التوتر والقلق.
• سيكون من الأفضل التحدث مع شخص موثوق، ومشاركة المشاعر مع صديق أو معالج نفسي يمكن أن يكون له أثر إيجابي في تخفيف الضغط النفسي.

التخلص من التوتر في 5 دقائق

وإذا كنت تريد كيفية التخلص من التوتر في 5 دقائق، فهناك بعض الطرق التي تساعدك في التخلص منه سريعًا خلال 5 دقائق فقط:

تمرين التنفس العميق

خذ نفسًا عميقًا من الأنف واحبسه لبضع ثوانٍ ثم أخرجه ببطء من الفم، كرر العملية عدة مرات.

ممارسة التأمل السريع

ركّز على اللحظة الحالية وأغلق عينيك لمدة قصيرة مع تصفية ذهنك من الأفكار السلبية.

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة

يمكن للموسيقى أن تريح الأعصاب وتقلل التوتر بسرعة.

شرب كوب من الماء أو مشروب دافئ

البابونج أو الشاي الأخضر يساعدان في تهدئة الأعصاب.

ممارسة تمارين التمدد

تساعد تمارين التمدد البسيطة على تحرير التوتر المخزن في العضلات.

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

وفيما يخص أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف، فإن العلاج يختلف من شخص لآخر، ولكن هناك بعض الحلول الفعالة:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والذي يساعد في تغيير أنماط التفكير السلبية وتطوير استراتيجيات للتعامل مع القلق.
• العلاج بالأعشاب الطبيعية مثل زهرة العاطفة أو نبتة سانت جون، والتي تُستخدم كمهدئات طبيعية.
• تقليل الكافيين والمنبهات تجنب الإفراط في القهوة والمشروبات الغازية التي قد تزيد من الشعور بالتوتر.
• اللجوء إلى النشاطات الممتعة مثل الرسم، القراءة، أو ممارسة الهوايات التي تساهم في تقليل القلق.

مناطق التوتر في الجسم

وحول مناطق التوتر في الجسم، فعندما تتعرض للتوتر، تتأثر بعض مناطق الجسم أكثر من غيرها ومن أبرزها:

• الرقبة والكتفين الشعور بالتشنج في هذه المناطق أمر شائع عند التوتر.
• الفك والأسنان قد يؤدي التوتر إلى طحن الأسنان أو تشنج عضلات الفك.
• المعدة والجهاز الهضمي يمكن أن يسبب القلق اضطرابات في المعدة مثل الحموضة أو القولون العصبي.
• اليدين والقدمين قد يشعر البعض ببرودة الأطراف أو تعرق اليدين أثناء التوتر.