أبرزها الشوفان.. 7 أطعمة تقلل من الرغبة في تناول السكر
يُعد تناول السكر بكميات كبيرة من العادات الغذائية الضارة التي قد تؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، مثل زيادة الوزن وارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب، للحد من هذه الرغبة الشديدة في تناول السكر، يمكن تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي التي تساعد على تقليل هذه الرغبة، فيما يلي 7 أطعمة تساهم في ذلك، وفقًا لـ news18.
7 أطعمة تقلل من الرغبة في تناول السكر
الشوكولاتة الداكنة: تُعد الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو لا تقل عن 70% خيارًا جيدًا، حيث تحتوي على كمية أقل من السكر مقارنةً بالشوكولاتة بالحليب، وتوفر مضادات أكسدة مفيدة للصحة.
الشوفان: يُعَد الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية.
الزبادي اليوناني مع الفواكه: يُعد الزبادي اليوناني خيارًا غنيًا بالبروتين، وعند إضافة الفواكه الطازجة، يمكن الحصول على حلاوة طبيعية دون الحاجة إلى السكر المضاف.
المكسرات: تُعد المكسرات مثل اللوز والجوز غنية بالدهون الصحية والبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الحلويات.
البقوليات: تُعد البقوليات مثل الفاصوليا والعدس مصادر جيدة للبروتين والألياف، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول السكر.
الفواكه الطازجة: تُعد الفواكه مثل التفاح والتوت خيارات ممتازة لتلبية الرغبة في الحلاوة، حيث توفر السكر الطبيعي مع الألياف والفيتامينات.
الخضروات الورقية الخضراء: تُعد الخضروات مثل السبانخ والكرنب غنية بالمغذيات والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
بالإضافة إلى تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي، يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر الذي قد يؤدي إلى الرغبة في تناول السكر، كما يُفضل استخدام منتجات العناية بالفم مثل غسول الفم أو معجون الأسنان بنكهة النعناع بعد الوجبات، حيث يمكن أن تساعد هذه المنتجات في تقليل الرغبة في تناول الحلويات.
يجب التحلي بالصبر والمثابرة عند محاولة تقليل استهلاك السكر، حيث قد يستغرق الجسم بعض الوقت للتكيف مع التغييرات الغذائية، من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن تحقيق تحسن ملحوظ في الصحة العامة وتقليل الرغبة في تناول السكر.
