هل تواجه صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا؟ .. جرب هذه الطرق البسيطة للحصول على نوم عميق ليلًا
يضغط أكثر من 50% من البالغين على زر الغفوة عند استيقاظهم في الصباح، مما يشير إلى أنهم يواجهون صعوبة في الاستيقاظ عند أول منبه، وقد يفعل العديد من الأشخاص الذين ينامون في وقت مبكر ذلك لأنهم، من الأشخاص الذين يسهرون في الليل، بطبيعتهم أو لأن نومهم مضطرب، لذلك يمكنك أن تصبح من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا من خلال اتباع هذه العادات الليلية السهلة، وفقًا لـ news18.
طرق بسيطة للحصول على نوم عميق ليلا
تجنب استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة: إن فقدان الإحساس بالوقت والتصفح قبل النوم قد يتسبب في بقاء الأدمغة مستيقظة لفترة أطول، قبل ساعات قليلة من روتينك الليلي، حاول الحد من تعرضك للضوء الأزرق والرسائل الفورية، حيث يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للضوء الاصطناعي إلى تقليل إنتاج الميلاتونين.
يجب أن يكون المنبه على بعد 6 إلى 8 خطوات منك: إذا كنت تغلق المنبه كثيرًا أثناء نومك ثم تندم على ذلك عندما تستيقظ، فهذه النصيحة لك، يجب وضع الجهاز، الذي قد يكون هاتفك الذكي أو ساعة المنبه، على بعد بضعة أقدام منك لمنعك من النوم أو إيقاف المنبه أثناء وجودك في السرير، وقبل إيقاف المنبه، اعتد على وضعه بعيدًا حتى تضطر إلى الاستلقاء على الأرض والذهاب لإحضاره، وحينها ستصبح أكثر وعيًا بمحيطك ولن تتمكن من العودة إلى النوم بسهولة.
خذ وقتك واقرأ قليلًا: ربما تتذكر كيف كانت القراءة في المدرسة تجعلك تشعر بالنعاس في الفصل، عند استخدامها قبل النوم، يمكن أن تعمل هذه الطريقة على تحسين جودة نومك، حيث وجدت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أن قراءة كتاب في السرير قبل النوم أو عدم قراءته يزيد من جودة نومك، لذلك بدلًا من القراءة على الهاتف الذكي أو Kindle، ننصحك بالتخلص من هذه العادة الصغيرة من خلال اختيار كتاب أو مجلة ورقية.
تناول مشروبًا مهدئًا: هناك الكثير من أنواع الشاي والمشروبات المهدئة والمنومة التي يمكن أن تساعدك على التركيز إذا كنت تواجه صعوبة في إبطاء عقلك، ونظرًا لخصائصه المهدئة، يوصى بشرب شاي البابونج فقط في الساعات الأولى من اليوم، وقد ثبت أنه يعزز الاسترخاء، بالإضافة إلى شاي الورد، والكمون، وماء الأجوان، أو قهوة كشميرية خفيفة، ستكون طقوس ما قبل النوم أكثر متعة إذا اتبعت هذه الممارسة البسيطة.
قلل من كمية الكافيين التي تستهلكها: يمكن للكافيين الذي يتم تناوله قبل النوم بست ساعات أن يعطل النوم، ولهذه الأسباب، من الأفضل الحد من أو تجنب الكافيين، وخاصة في الليالي التي تحاول فيها تسهيل الخروج من السرير.
