مكملات غذائية تدعم صحة الرجل فوق الثلاثين
مع تقدم الرجال في العمر، خاصة بعد سن الثلاثين، تزداد أهمية الاهتمام بالصحة العامة وتلبية الاحتياجات الغذائية المتغيرة، ويمكن أن تسهم المكملات الغذائية في سد الفجوات الغذائية ودعم الصحة، وفيما يلي 5 مكملات غذائية يُنصح بها للرجال فوق الثلاثين، وفقًا لـ مايو كلينك.
الفيتامينات المتعددة (Multivitamins): تساعد الفيتامينات المتعددة في تعويض النقص المحتمل في النظام الغذائي، وتوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، ومن المهم اختيار مكمل يحتوي على فيتامينات A، C، D، E، K، بالإضافة إلى مجموعة فيتامينات B والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك.
فيتامين D: يلعب فيتامين D دورًا حيويًا في دعم صحة العظام والجهاز المناعي، نظرًا لقلة التعرض لأشعة الشمس أو عدم كفاية المصادر الغذائية، قد يكون من الضروري تناول مكملات فيتامين D للحفاظ على مستويات مناسبة في الجسم.
أحماض أوميجا-3 الدهنية: تُسهم أحماض أوميجا-3 في دعم صحة القلب وتقليل مستويات الدهون الثلاثية، يمكن الحصول عليها من خلال تناول الأسماك الدهنية، ولكن إذا كان الاستهلاك غير كافٍ، يُنصح بتناول مكملات أوميجا-3.
فيتامين B12: يُعتبر فيتامين B12 ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء ودعم وظائف الجهاز العصبي، ومع التقدم في العمر، قد يقل امتصاص هذا الفيتامين، لذا يُنصح بتناول مكملات B12 خاصة للنباتيين أو من يتناولون كميات قليلة من المنتجات الحيوانية.
الكالسيوم: يُعد الكالسيوم أساسيًا للحفاظ على قوة العظام والأسنان، وإذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى مصادر الكالسيوم، مثل منتجات الألبان أو الخضروات الورقية، فقد يكون من المفيد تناول مكملات الكالسيوم.
ولكن قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات الفردية والتأكد من الجرعات المناسبة، بالإضافة إلى مراعاة أي تفاعلات محتملة مع الأدوية الأخرى.
