أبرزها التفاح والتوت.. 10 فواكه غنية بالألياف لتعزيز الهضم
تعد الألياف الغذائية عنصرًا أساسيًا في تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وفيما يلي 10 فواكه غنية بالألياف تساهم في تعزيز الهضم، وفقًأ لـ مايو كلينك.
10 فواكه غنية بالألياف لتعزيز الهضم
التفاح: تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على نحو 4.5 جرام من الألياف، خاصة في قشرتها، مما يساعد في تعزيز حركة الأمعاء.
الكمثرى: تُعد الكمثرى من أغنى الفواكه بالألياف، حيث تحتوي الثمرة المتوسطة على حوالي 5.5 جرام، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي.
التوت الأحمر: يحتوي كوب واحد من التوت الأحمر على 8 جرامات من الألياف، مما يعزز الهضم ويغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء.
الموز: يُوفر الموز متوسط الحجم نحو 3 جرامات من الألياف، ويساهم في تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
البرتقال: تحتوي ثمرة البرتقال المتوسطة على نحو 3 جرامات من الألياف، بالإضافة إلى فيتامين سي، مما يدعم الهضم وصحة الجهاز المناعي.
الأفوكادو: يحتوي نصف كوب من الأفوكادو على نحو 5 جرامات من الألياف، مما يساعد في تحسين الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء.
الجوافة: تُعد الجوافة من الفواكه الغنية بالألياف، حيث يحتوي الكوب الواحد منها على حوالي 8.9 جرام، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي.
التوت الأسود: يحتوي كوب واحد من التوت الأسود على نحو 7.6 جرام من الألياف، مما يعزز الهضم ويقلل من مشاكل الجهاز الهضمي.
التين: سواء كان طازجًا أو مجففًا، يُعتبر التين مصدرًا جيدًا للألياف، مما يساعد في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
الكيوي: تحتوي ثمرة الكيوي المتوسطة على نحو 2.1 جرام من الألياف، وتُعرف بقدرتها على تحسين عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء.
