أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل.. تعرف عليها

الحصول على نوم هادئ ومريح ليس فقط مرتبطًا بعادات النوم الجيدة، لكنه أيضًا يتأثر بالنظام الغذائي، فبعض الأطعمة تحتوي على مكونات طبيعية مثل الميلاتونين، التربتوفان، والمغنيسيوم، التي تُعزز من جودة النوم وتُساعد على الاسترخاء.

وفي هذا الموضوع، سنتحدث عن أهم الأطعمة التي يُنصح بتناولها لتحسين النوم، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.

أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل

1. الموز

• يُعتبر الموز مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساهمان في تهدئة العضلات وتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على التربتوفان الذي يُساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونات تُعزز النوم.

2. الكيوي

• هذه الفاكهة مليئة بالفيتامينات (مثل C وE) والمعادن مثل البوتاسيوم، بالإضافة إلى احتوائها على السيروتونين. تناول كيوي قبل النوم يُساعد على تحسين مدة وجودة النوم.

3. الكرز

• الكرز، وخاصة الكرز الحامض، يُعتبر مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. شرب كوب من عصير الكرز قبل النوم قد يُحسن من جودة النوم.

4. الحليب الدافئ

• يحتوي الحليب على التربتوفان والكالسيوم، مما يُساعد في تهدئة الأعصاب وتعزيز النوم. شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم هو عادة تقليدية فعّالة لتحسين الاسترخاء.

5. الشوفان

• الشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تزيد من إفراز السيروتونين في الدماغ، كما يحتوي على كمية صغيرة من الميلاتونين الطبيعي.

6. اللوز

• اللوز مليء بالمغنيسيوم، وهو معدن يُساعد على تقليل التوتر وتحفيز الاسترخاء. تناوُل حفنة صغيرة من اللوز قبل النوم قد يُساعدك على النوم بشكل أسرع.

7. الأسماك الدهنية

• مثل السلمون والتونة، تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين D، اللذان يُعززان إنتاج السيروتونين ويُساعدان على تحسين جودة النوم.

8. العسل

• ملعقة صغيرة من العسل قبل النوم تُحفّز الدماغ على تقليل إفراز الأريكسين (هرمون مرتبط باليقظة)، مما يُساعد على الاسترخاء والنوم.

9. البابونج (شاي الأعشاب)

• شاي البابونج يحتوي على مضادات أكسدة تُسمى الأبيجينين، التي ترتبط بمستقبلات معينة في الدماغ لتعزيز النعاس وتقليل الأرق.

10. الجوز

• الجوز مصدر طبيعي للميلاتونين والأحماض الدهنية مثل أوميغا 3، التي تُساعد على تحسين دورة النوم.