إبهام الرسائل النصية.. تعرف على أبرز اضطرابات المعصم بسبب الإفراط في استخدام الهواتف

في العصر الرقمي الحالي، أصبحت الهواتف الذكية جزءًا لا غنى عنه من حياتنا، ومع ذلك، فإن الإفراط في استخدامها يؤدي بشكل متزايد إلى إصابات اليد والمعصم، لذلك يشارك خبراء العظام، رؤاهم حول كيفية تأثير إدمان الهاتف المحمول على صحة المعصم وكيفية منع الإصابات المحتملة، وفقًا لـ news18.

إبهام الرسائل النصية

أوضح الخبراء أن هناك حالة يشار إليها غالبًا باسم إبهام الرسائل النصية، تنتج عن حركات الإبهام المتكررة التي تسبب التهاب الأوتار على جانب الإبهام من الرسغ، وتشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 45٪ من مستخدمي الهواتف الذكية يبلغون عن معاناتهم من آلام الإبهام أو الرسغ بسبب الكتابة والتمرير والتمرير لفترة طويلة، وتشمل الأعراض الألم والتورم وصعوبة حمل الأشياء.

وأشار الخبراء إلى أن هذا الالتهاب قد يمتد إلى الكوع، مما يجعل من الضروري التعرف على العلامات المبكرة واتخاذ التدابير الوقائية.

متلازمة النفق الرسغي

وفقًا للخبراء، فإن الاستخدام المطول للهاتف المحمول يمكن أن يؤدي إلى ضغط العصب المتوسط ​​في الرسغ، مما يؤدي إلى أعراض مثل الألم والوخز والخدر والضعف، وفي الحالات الشديدة، قد تكون هناك حاجة إلى تدخل جراحي مثل تحرير النفق الرسغي، لأن الإفراط في استخدام الهواتف الذكية يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأوتار، الذي يتميز بألم وتيبس في المعصم، مما يجعل حركة اليد صعبة بشكل متزايد.

إصبع الزناد

الاستخدام المتكرر للإصبع يمكن أن يؤدي إلى التصاق الوتر بالقرب من راحة اليد البعيدة، مما يؤدي إلى عدم الراحة والحركة المحدودة، بالإضافة إلى إجهاد عضلات اليد بسهولة، لأن حركات الأصابع المتكررة والإمساك المستمر تعمل على إجهاد عضلات اليد الأصغر، مما يؤدي إلى الألم والإرهاق، كما وجد استطلاع رأي حديث أن 60% من مستخدمي الهواتف الذكية بشكل متكرر يعانون من إجهاد اليد، مما يؤثر على قدرتهم على أداء الأنشطة الحركية الدقيقة بكفاءة.

منع إجهاد المعصم واليد بسبب استخدام الهاتف المحمول
 

خذ فترات راحة منتظمة: اتبع قاعدة 20-20-20 من خلال النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.

حافظ على وضعية جيدة: تجنب زوايا المعصم غير الملائمة واحتفظ بمعصميك في وضع محايد.

استخدم الإضافات المريحة: فكر في استخدام قلم أو حامل هاتف أو حافظات هاتف مريحة لتقليل الضغط.

التمدد والتقوية: يمكن أن تساعد تمارين التمدد الخفيفة للأصابع والمعصم، بالإضافة إلى تمارين تقوية اليد مثل الضغط على اليد، في منع التصلب.

استخدم اليدين بدون استخدام اليدين: استخدم ميزات تحويل الصوت إلى نص أو الملحقات التي تتيح لك استخدام اليدين بدون استخدام اليدين مثل سماعات الأذن لتقليل إجهاد اليد.

احصل على راحة دورية: خذ فترات راحة كل 20 إلى 30 دقيقة لإراحة يديك ومنع الإفراط في الاستخدام.