نصائح لتعزيز جودة النوم خلال فصل الشتاء
يمكن أن يعطل الشتاء النوم بسبب انخفاض ضوء النهار ودرجات الحرارة الباردة وانخفاض النشاط البدني، ولتحسين النوم، ينصح بالتعرض لضوء النهار، والحفاظ على جدول نوم ثابت، وخلق بيئة نوم مريحة، والبقاء نشيطا، ومراقبة نظامك الغذائي وتناول الكافيين، ويمكن أن تساعد هذه التعديلات على النوم بشكل أفضل والشعور بمزيد من الراحة في فصل الشتاء، ومع تغير الفصول، تتغير الظروف التي تؤثر على أنماط النوم، وبالنسبة لكثير من الناس، يمكن أن يؤدي وصول الشتاء إلى اضطرابات في النوم، مما يجعل من الصعب الشعور بالراحة والحيوية، وفيما يلي نصائح لتعزيز جودة النوم خلال فصل الشتاء، وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
زيادة التعرض لضوء النهار
ولتحسين جودة النوم خلال فصل الشتاء، ينصح بزيادة التعرض لضوء الشمس، والخروج خلال ساعات النهار، حتى لو كان ذلك فقط للمشي القصير، ويمكن أن يساعد الضوء الطبيعي في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية وتحسين المزاج، وزيادة الطاقة والحفاظ على جدول نوم منتظم.
الحفاظ على جدول نوم ثابت
وخلال فصل الشتاء، من السهل الانزلاق إلى عادات النوم غير المنتظمة، ولكن الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ الثابت هو المفتاح لنظافة النوم الجيدة، وحتى في عطلات نهاية الأسبوع، حاول الالتزام بجدول نومك للحفاظ على ساعتك الداخلية، وهذا سيجعل من السهل النوم والاستيقاظ في الأوقات المناسبة، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الراحة.
الحصول على بيئة نوم مريحة
وتأكد من أن غرفة النوم بها درجة حرارة مريحة للنوم، عادة ما تتراوح بين 60 و67 درجة فهرنهايت، أي 15 إلى 19 درجة مئوية، وارتدي طبقة مع الملابس الدافئ، ولكن تجنب ارتفاع درجة الحرارة، لأن الكثير من الدفء يمكن أن يسبب عدم الراحة.
ابق نشيطا خلال النهار
وينصح خبراء الصحة، بممارسة النشاط البدني،
ودمج الرياضة في الروتين اليومي، حيث تساعد التمارين الرياضية على تنظيم نومك من خلال تعزيز الراحة والاسترخاء، سواء كان التمرين المنزلي أو اليوغا أو الرياضة الشتوية، فإن البقاء نشيطا يمكن أن يحسن من جودة ومدة نومك.
