اليوجا لمرضى السكري.. وداعًا لارتفاع نسبة السكر في الدم بهذه التمارين البسيطة
"يمكن أن تكون ممارسة اليوغا بانتظام نهجًا تكميليًا فعالًا لإدارة مستويات السكر في الدم، وعند الجمع بين الرعاية الطبية المناسبة وأسلوب الحياة الصحي، قد تساعد وضعيات اليوغا المحددة وتقنيات التنفس في تنظيم مستويات الجلوكوز بشكل طبيعي، وفقًا لـ Hindustan Times.
وضعيات يوجا لمرضى السكري
وضعية تحية الشمس
تعمل وضعية تحية الشمس (Surya Namaskar) كتسلسل ممتاز للإحماء، حيث تنشط جميع مجموعات العضلات الرئيسية وتحفز الدورة الدموية. يساعد هذا التسلسل المتدفق على تحسين حساسية الأنسولين في جميع أنحاء الجسم.
وضعية الانحناء للأمام خلال الجلوس
وضعية الانحناء للأمام أثناء الجلوس (Paschimottanasana) فعّالة بشكل خاص في علاج مرض السكري. تعمل هذه الوضعية على تدليك البنكرياس وتحفيز إنتاج الأنسولين بشكل صحيح. عند ممارسة هذه الوضعية، اجلس مع تمديد ساقيك واستنشق أثناء رفع ذراعيك، ثم ازفر أثناء الانحناء للأمام من الوركين للوصول إلى قدميك.
وضعية القوس
تساعد وضعية القوس (Dhanurasana) على تدليك الأعضاء الداخلية، بما في ذلك البنكرياس. استلقِ على بطنك، واثنِ ركبتيك، وامسك كاحليك. وبينما ترفع صدرك وفخذيك، يشكل جسمك قوسًا، مما يحفز الجهاز الغدد الصماء.
وضعية الساقين على الحائط
تساعد وضعية الساقين على الحائط (Viparita Karani) على تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. استلقِ ببساطة على ظهرك مع مد ساقيك على الحائط، حيث تعمل هذه الوضعية اللطيفة على تحسين الدورة الدموية وتساعد على خفض ضغط الدم، وهو أمر بالغ الأهمية لإدارة مرض السكري.
وضعية الطفل
تعد وضعية الطفل (Balasana) من الوضعيات التي توفر ضغطًا لطيفًا على البطن، مما يؤدي إلى تدليك الأعضاء الداخلية. تساعد هذه الوضعية المريحة على تقليل التوتر، الذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم.
إرشادات الممارسة
ينصح الخبراء بالبدء بممارسة اليوغا لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، ثم زيادة المدة تدريجيًا إلى 30-45 دقيقة. يفضل ممارسة اليوغا على معدة فارغة أو بعد تناول الطعام بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل. ابدأ بوضعيات لطيفة وتقنيات تنفس بسيطة، ثم انتقل تدريجيًا إلى وضعيات أكثر تحديًا مع تكيف جسمك. استمع إلى جسدك ولا تجبر نفسك أبدًا على وضعيات معينة. إذا شعرت بالدوار أو الانزعاج، فتوقف واسترح. الممارسة المنتظمة أكثر أهمية من الشدة."
