طرق تقليل خطر الإصابة بالخرف.. تعرف عليها
هناك عدد من الطرق والعادات اليومية التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف، بما في ذلك محاولة ممارسة الرياضة كل صباح، وتجنب المشروبات الغازية والعصير وممارسة اليقظة في نهاية اليوم لتقليل التوتر، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
طرق تقليل خطر الإصابة بالخرف
ويعد مرض الزهايمر الشكل الأكثر شيوعًا لمرض الخرف، وهو عبارة عن فقدان تدريجي للذاكرة ومهارات التواصل وحل المشكلات ولا يوجد له علاج، ولكن يمكنك تقليل المخاطر من خلال اختيار نمط حياتك، والبدء بنظامك الغذائي.
ويمكن للأطعمة المعالجة بشكل كبير والمليئة بالسكر والدهون أن تساهم في التهاب الدماغ والإجهاد التأكسدي، ما قد يؤدي إلى إتلاف خلايا الدماغ.
وتتمثل طرق تقليل خطر الإصابة بالخرف في الحفاظ على الوزن من خلال الصيام المتقطع، إلى جانب الحفاظ على نسبة السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم عند مستويات مناسبة.
وتوصلت دراسة أجريت عام 2023 في جامعة كاليفورنيا في سان دييجو إلى أن تقييد الفئران على نافذة تغذية يومية مدتها 6 ساعات أدى إلى تصحيح الاضطرابات في ساعاتها البيولوجية وتحسين ذاكرتها وتقليل تراكم بروتينات الأميلويد في أدمغتها، وهي السمة المميزة لمرض الزهايمر.
وأفادت أبحاث أخرى بأن الفئران التي تغذت على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مصمم لمحاكاة الصيام حققت أداء أفضل في الاختبارات الإدراكية مقارنة بالفئران التي تغذت على نظام غذائي عادي، وأظهرت الفئران الصائمة مستويات أقل من الالتهابات الدماغية.
وبشكل عام، من الآمن البدء في الصيام لمدة 12 ساعة، ومن الجيد تجنب تناول الطعام لمدة ساعتين إلى 3 ساعات قبل النوم.
