للتعامل مع القلق العقلي.. إجراءات بسيطة تحدث فرقا كبيرا عند ممارستها بانتظام
يصاب عدد كبير من الأشخاص بالقلق العقلي، والذي يعد اضطرابا مزاجيا ناتجا عن عدد من العوامل، ويمكن التعامل مع القلق العقلي من خلال بعض الإجراءات البسطية التي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا عند ممارستها بانتظام، والقلق هو رد فعل طبيعي، ولكن تعلم كيفية إدارته يمكنك من التعامل مع ضغوط الحياة بسهولة أكبر، وفيما يلي نصائح للتعامل مع القلق والحد من الإصابة به، وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
ممارسة تمارين التنفس
يمكن لممارسة تمارين التنفس أن تحد من شدة القلق والتوتر، وخاصة القلق العقلي، وعندما تصاب بالقلق، يصبح تنفسك ضحلا، مما يؤدي إلى تفاقم التوتر، لذلك يجب اتباع تقنية التنفس 4-7-8، استنشق من خلال أنفك لمدة 4 ثوان، وحبس أنفاسك لمدة 7 ثوان، وزفير ببطء لمدة 8 ثوان، وأظهرت دراسة حديثة أن التنفس السريع يمكن أن يقلل من التوتر بشكل فعال عندما يقترن بخطوات أو عقد أبطأ، وهذا يبطئ معدل ضربات القلب ويشير إلى الدماغ للاسترخاء، مما يساعد على الشعور بمزيد من السيطرة في غضون دقائق.
الاستعانة بالحواس
ينصح خبراء الصحة، بالاستعانة بالحواس في حالة الشعور بالقلق، ويمكن للمس ورؤية الأشياء أن تخرج الشخص من القلق، وطريقة 5-4-3-2-1 هي مثال رائع، ويمكن تحقيقها من خلال 5 أشياء يمكنك رؤيتها، و4 أشياء يمكنك لمسها، و3 أشياء يمكنك سماعها، 2 أشياء يمكنك شمها، وشيء واحد يمكنك تذوقه، ويعيد هذا التمرين البسيط توجيه عقلك إلى اللحظة الحالية ويقلل من القلق، كما أن مضغ العلكة أو تناول الأطعمة المقرمشة يمكن أن يهدئ العقل القلق.
استرخاء العضلات التدريجي
يتراكم التوتر في الجسم عندما تكون قلقا، وفي هذه الحالة بعد استرخاء العضلات التدريجي امر ضروري لتحسين الحالة المزاجية والحد من القلق، والاسترخاء التدريجي للعضلات هو تقنية تقوم فيها بشد كل مجموعة عضلية مثل يديك أو كتفيك أو ساقيك، لمدة 5 ثواني، ويساعد ذلك على التخلص من التوتر جسديا، مما يجعل العقل أكثر هدوءا.
