هل تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال الليل؟.. إليك بعض النصائح للتغلب على الأمر
يعاني كثيرون من الرغبة الملحة في تناول الطعام خلال ساعات الليل، وهو ما قد يؤثر على جودة النوم والصحة العامة، فضلًا عن دوره في زيادة الوزن، وقد يكون هذا السلوك مرتبطًا بعوامل عدة، منها العادات الغذائية غير المنتظمة أو الضغوط النفسية، لذا إذا كنت ممن يواجهون هذه المشكلة، فلا تقلق، هناك خطوات بسيطة وفعّالة يمكنك اتباعها لتقليل هذه الرغبة وتحسين نمط حياتك، وفقًا لـ healthline.
نصائح للتغلب على جوع الليل
إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال الليل، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة:
تناول وجبات منتظمة ومتوازنة خلال اليوم: يساعد تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام ليلًا.
تجنب تخطي الوجبات: تخطي الوجبات قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع في المساء، لذا احرص على تناول وجباتك بانتظام.
تحديد أوقات ثابتة لتناول الطعام: يساهم تحديد أوقات منتظمة لتناول الوجبات في تنظيم الشهية والحد من الأكل العشوائي.
اختيار وجبات خفيفة صحية: إذا شعرت بالجوع ليلًا، اختر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة أو الزبادي قليل الدسم بدلًا من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: قد يكون الأكل الليلي مرتبطًا بالتوتر أو القلق؛ لذا جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق لتقليل التوتر.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم قد تزيد من الشهية، لذا تأكد من الحصول على نوم كافٍ ومنتظم.
شرب الماء بانتظام: أحيانًا يُخلط بين الشعور بالعطش والجوع؛ لذا احرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
تجنب الاحتفاظ بالوجبات السريعة في المنزل: حاول عدم تخزين الأطعمة غير الصحية في المنزل لتقليل الإغراء بتناولها ليلًا.
