كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لتكون أكثر إنتاجية؟
تعد العلاقة بين النوم والإنتاجية موضوعًا أساسيًا للعديد من الدراسات العلمية، ويمكن أن يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص وفقًا لعوامل فردية، ولكن هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعد في تعظيم الإنتاجية، وذلك وفقًا لماركا الإسبانية.
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لتكون أكثر إنتاجية؟
وفقًا لمؤسسة النوم الأمريكية، تختلف توصيات النوم حسب العمر، البالغين (18-64 سنة): يوصى بـ7 إلى 9 ساعات في الليلة، كبار السن (65 سنة وأكبر): ينصح بـ7 إلى 8 ساعات، المراهقون (14-17 سنة): يجب أن يناموا ما بين 8 إلى 10 ساعات.
تأثير النوم على الإنتاجية
يؤثر النوم بشكل كبير على إنتاجية الشخص، ومن بين المجالات التي تستفيد من روتين النوم الصحي ما يلي:
التركيز والانتباه، أثبتت الدراسات أن النوم أقل من الساعات الموصى بها يمكن أن يؤثر سلبًا على التركيز والانتباه، فقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى صعوبة التركيز على المهام، مما يقلل الكفاءة ويزيد من خطر الأخطاء.
الذاكرة والتعلمK يلعب النوم دورًا حاسمًا في تعزيز الذاكرة، أثناء النوم، ويعمل الدماغ بمعالجة وتخزين المعلومات التي اكتسبها أثناء النهار، ويعمل النوم الكافي على تحسين الذاكرة قصيرة وطويلة المدى، وهو أمر ضروري لتعلم مهارات أو مفاهيم جديدة.
الإبداع وحل المشكلات، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على الإبداع، فوجدت دراسة نُشرت في مجلة "Sleep" أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة يكونون أكثر قدرة على التفكير الإبداعي وإيجاد حلول مبتكرة للمشاكل المعقدة.
الصحة العقلية، يرتبط قلة النوم بارتفاع مستويات التوتر والقلق والاكتئاب، ويعد الحفاظ على الحالة العقلية الجيدة أمرًا أساسيًا للإنتاجية؛ وبالتالي، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العاطفية الجيدة.
